孕婦春季怎樣吃才健康

　　孕婦是指懷孕的婦女，是人類社會的一個身份，她們有共同的心理、生理特徵，以及消費需要。春季對於準媽媽來說，是進補的大好時機，那麼孕婦春季應該怎樣吃才健康?接下來請跟著小編一起學習。

　　孕期也可有好面板 為防止面板乾燥，孕期可常喝綠豆湯或多吃綠豆芽等新鮮蔬菜，還可選食鴨梨、橘子等作為輔助，保持嬌好的面板。也可適當吃些枸杞粥、甘蔗蘿蔔飲料、芝麻紅糖粥、胖大海飲料等。糙米、蔬菜、菠蘿、木瓜、梨等，可促進腸道蠕動，防止便祕。

　　多吃酸有利於胎兒骨骼的形成 從營養角度來看，喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營養豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果，其含有豐富的維生素C，也是孕婦和胎兒所必需的營養物質，對胎兒形成細胞基質、生產結締組織、心血管的生長髮育、造血系統的健全都有著重要的作用。維生素C還可增強母體的抵抗力，促進孕婦對鐵質的吸收作用。

　　多吃溫性平性肉類有助孕婦補充營養 準媽媽在懷孕期間不要當素食主義者，要適當吃些肉類食物，可以補充營養，也有利於胎兒的發育。豬肉、鵝肉、鯉魚、青魚、鯽魚、鰻魚、黃花魚、帶魚、鮑魚、甲魚、泥鰍、海蜇、烏賊、雞血、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉肉、鵪鶉蛋、海蔘、燕窩這些都是溫性平性的肉類，適合準媽媽食用。

　　春季巧喝粥，營養又滋補 許多女性懷孕後，在一定時期內會食慾欠佳，不想吃飯，但往往喝粥還可以。比較適合春天喝的滋補粥有很多種，如鮮滑魚片粥、八寶粥、雞肉粥、淮山芡實粥、蓮子糯米粥、什錦甜粥、糙米排骨粥、蓮子紅豆蓮藕粥、烏雞糯米蔥白粥、山藥蛋黃粥等。

　　多吃黑色食物補鈣又養胃 紫菜富含碘、鈣等成分，可降低膽固醇軟化血管，防治因缺碘而引起粗脖子病等。黑米有開胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑芝麻富含鐵質、維生素E，能改善貧血、延緩細胞衰老。

　　飯後適量飲綠茶預防妊娠水腫 孕婦如能每天喝3～5克茶，特別是淡綠茶，對加強心腎功能、促進血液迴圈、幫助消化、預防妊娠水腫、促進胎兒生長髮育，是大有好處的。孕婦最好在飯後1小時再飲用淡綠茶。

　　孕婦營養不在多而在精準

　　孕婦營養補充並不是補充的維生素和礦物質的含量越多越好的，許多維生素和礦物質補充的過多，對孕婦身體反而會起到不好的作用，例如：

　　維生素A——孕婦若超量服用維生素A，不僅可引起流產，而且還可能發生胎兒神經和心血管缺損及面部畸形。除非已確診患有維生素A缺乏症，才需要額外補充。一般來說，每日合理的膳食可提供5000～8000國際單位的維生素A，這不僅能充分滿足孕婦每日所需，而且也已達到了哺乳期婦女每日8000國際單位維生素A的需要量。

　　維生素C——孕婦如果每日過量攝入維生素C***超過1000mg***會影響胚胎髮育，因為大劑量的維生素C易使體內形成“酸性體質”，這不利於生殖細胞的發育，而且長期過量服用還會使胎兒在出生後發生壞血癥。

　　維生素D——如果過量***每日超過15毫克***服用則會引起胎兒的高鈣血癥，造成主動脈和腎動脈狹窄，高血壓和智力發育遲緩等。

　　葉酸——如果每日超過1mg可影響鋅的吸收而引起鋅缺乏;導致胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加;還可能掩蓋維生素B12缺乏而使神經系統受損害;可干擾抗驚厥藥物的作用誘發驚厥發作。

　　鈣——鈣攝入過高可致高血鈣症、結石;胎兒出生體重降低;抑制鐵的吸收、降低鋅的生物利用率、使鎂的代謝有潛在毒性;減少磷的吸收;

　　鐵——可致嘔吐、心衰、性機能障礙;過度補鐵的孕婦到妊娠中期可出現血紅蛋白的過高，這些孕婦生產早產兒或低體重兒的風險會增加4倍左右;

　　鋅——每日補充超過過量***超過45毫克***，易致孕婦胃腸不適、嘔吐，容易造成胎兒早產，發育速度減慢。

　　碘——如果食鹽中已加了碘，一般不需要再增加碘，因為碘攝入過量可誘發新生兒甲狀腺素不足，影響嬰兒智力。