夏季減肥有哪些攻略

　　夏季，腰腹的贅肉是愛美人士的痛處。那麼該如何擁有迷人的小蠻腰呢?呢?接下來小編和你一起了解夏季減肥的相關攻略吧。

　　夏季減肥的攻略

　　1、計劃很重要

　　如果減肥的你毫無目標甚至是毫無計劃的話，你就更加容易徘徊在冰箱旁或者是久坐在電腦前哦!吃得過多和缺乏運動都是非常重要的致胖因素，兩者合一的話，就更加是一“胖”不可收拾了。減肥計劃和合理的目標都是能幫助你成功瘦身的關鍵哦!而以健康飲食和適量運動為前提的計劃，就是最有效的瘦身計劃。

　　2、堅持減肥時間表

　　夏日綿綿正好眠，夏季最是會讓你睡懶覺的季節，而睡得太晚也是造成睡懶覺的重要原因哦!如果你總是很晚才入眠，零食就會吃得更多，對減肥非常不利。要確保你在這個夏季減肥期間，讓自己進入一些模式化的生活，比如每天同一時間起床、同一時間用餐、同一時間睡覺等等。這些健康生活的時間表能讓你的生活更加地規範化，也能幫助你更加快速減肥。

　　3、擊敗你的惰性

　　不要因為夏日的酷暑，然後就擱置了你的運動計劃，這樣不僅給身上的肥肉更多存在的機會，還會讓你越來越胖。運動是維持身材的最有效方法，也是加快燃脂的關鍵。如果你不喜歡室外運動的話，室內攀巖牆、瑜伽鍛鍊、減肥操等等都是非常不錯的瘦身選擇。

　　4、控制日常飲食

　　永遠不要讓自己的餐具超載，最好是使用較小的餐具用餐，這是減少食量的最好方法。多吃季節性的蔬果，然後減少高脂肪、高糖食品的攝入，讓自己每餐的三分之二都是蔬菜，這樣不僅能幫助你增加飽腹感，還能減少卡路里的攝入。

　　5、飲品的選擇很關鍵

　　在炎熱的夏季，什麼最誘惑?當然是美味的冷飲啦!大口大口冷飲下肚，炎熱的感覺立即消失，是多麼愜意的事情。但是，在你感受這份美好的同時，要知道這樣是會讓你越來越胖的哦!我們平時喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁等等都是熱量高得驚人的哦!如果用檸檬水或者是白開水來代替高熱量飲品的話，對減肥是有非常大的幫助的。

　　6、保證良好的睡眠

　　充足的睡眠不僅能改善你的面板狀況，減緩衰老，還是健康減肥的好方法。缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素上升，從而造成你食慾大增後的暴飲暴食，嚴重摧毀了你的減肥計劃。所以，想要減肥的MM們，千萬不要錯過良好的睡眠。

　　7、不要“怠慢”你的週末

　　週末到來，又是你放縱的時候了?研究表明，大多數減肥者在週末會吃得更多，然後運動更少，而這也就是他們減肥失敗的重要原因之一。要知道，減肥是一個長期的過程，是一種生活習慣的改變，並不是你三分熱度就能完成的哦!持之以恆才是瘦身的王道。

　　8、抑制你的情緒

　　炎炎夏日，心情煩躁是理所當然的。但是，心情煩躁容易引發暴飲暴食，尤其是會增多高熱量的雪糕或者是冷飲的攝入，對減肥有著非常大的破壞。所以，學會緩解你的情緒，也就是成功減肥之道。

　　夏季減肥的食物

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便。

　　3、薏仁

　　薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　4、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　5、山藥

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　6、洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。