女人節食減肥的危害

General 更新 2024年12月22日

  大部分人都希望自己再瘦一點,或者在短時間內能快速變瘦,但大部分還是對減肥藥持觀望態度,不敢亂買的。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  

  1、胃下垂

  不當的減肥可能會導致胃下垂的嚴重後果,千萬不要羨慕身邊胃很小的女同事,吃幾口就飽了!只有她自己心裡清楚胃不舒服有多痛苦,食慾不振,還總是感覺脹氣、脹痛。當人體過分消瘦時,身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱,導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力,腹壓下降,引發胃下垂。

  2、膽結石

  膽結石也是減肥不當導致的惡果!人體的膽汁是由肝臟分泌的,其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等,它們之間保持著一定的比例。過於消瘦的人一般熱量攝入不足,所以沉澱在身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動。

  3、子宮脫垂

  沒有了足夠量的脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出於陰道口外,就形成我們談及色變的子宮脫垂,嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。

  4、不孕

  女性過度減肥,還會導致不孕的嚴重後果!脂肪組織能將腎上腺皮質所提供的原材料加工轉變為雌激素,是體內除卵巢以外製造雌激素的重要場所。體內脂肪過少,雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響。

  5、貧血

  減肥過度最明顯的症狀就是貧血,過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足;由於吃得少,基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

  誤入不吃飯減肥誤區怎麼辦

  早午餐精良主食

  白米飯or饅頭or麵條能你儘快遠離不吃飯減肥危害,每天兩以上精良主食都沒關係。精糧提供的單糖,雖然升糖指數高,但身體也可以快速消耗利用啊,快救救你們殘破的小腦瓜和小子宮吧。

  力量訓練不可少

  如果你已經不幸試過減肥不吃飯的節食方法,又擔心自己的基礎代謝降低太多,導致正常飲食後復胖,那不妨多做一些高負荷的力量訓練來讓自己的基礎代謝上升,幫助你更好的穩定和控制自己的體重。

  有助減肥的食物

  燕麥

  毋庸置疑,有助減肥的食物燕麥是健康食品。每份燕麥所含的膳食纖維高達五克,使人充滿飽腹感。即食燕麥的膳食纖維為3-4克。

  在製作肉餡糕的時候,也可以將麵包屑換成燕麥。

  小扁豆

  小扁豆真的可以減少腹部贅肉,平坦小腹。小扁豆有助於防止胰島素飆升。胰島素會讓人體產生過多脂肪,尤其增加腹部的脂肪。

  在煮熟的扁豆上淋上義大利麵醬,就做成了一道美味健康的菜餚。這道菜餚蛋白質含量高,完全可以代替肉類。

  野生三文魚

  魚脂肪不僅能保持心臟健康,還能幫助瘦腰。歐米珈-3脂肪酸能提高胰島素敏感度。胰島素敏感度能塑造肌肉,平坦小腹,減少腹部贅肉。身體的肌肉越多,消耗的卡路里越多。最好選擇野生三文魚,其受到的汙染較少。

  一位來自華盛頓的廚師兼作家,席德拉福爾曼說,你不需要刻意提高三文魚的口味。“簡單即最佳”。將三文魚切片,用鹽和胡椒進行醃製,在平底鍋裡放入2茶匙油,兩面反覆煎1至3分鐘。
 

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