高血壓的原因與預防措施

　　高血壓是持續血壓過高的疾病，會引起中風、心臟病、血管瘤、腎衰竭等疾病。高血壓有什麼原因呢?高血壓怎麼預防?下面小編就來告訴你高血壓的原因與預防，歡迎閱讀。

　　高血壓的原因

　　1、飲食不合理

　　我們常會看到有些人口味比較重，在飲食中會加入很多的鹽，而這樣長期下去，就可能出現高血壓。

　　我國的飲食特點除了含鹽量高以外，還有低鉀、低鈣和低動物蛋白質的傾向。而高鈉飲食很容易引起高血壓，而低鉀、低鈣和低動物蛋白質飲食結構又會加重高鈉對血壓的不利影響。

　　2、酗酒

　　在人們生活中適當的小酌對於是有益於身心的，而如果養成酗酒的習慣，那對於身體健康會十分不利。雖然少量的飲酒不會造成血壓的升高。但是無論是收縮壓還是舒張壓，都與每天的飲酒量相關。

　　3、限制飲酒

　　長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。每日酒精攝入量男性不應超過25克。

　　女性不應超過15克。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應少量：白酒、葡萄酒或米酒與啤酒的量分別少於50ml、100ml、300ml。

　　4、吸菸

　　吸菸是一種不健康行為，是心血管病和癌症的主要危險因素之一。被動吸菸也會顯著增加心血管疾病危險。

　　吸菸可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。戒菸的益處十分肯定，而且任何年齡戒菸均能獲益。

　　預防高血壓的方法

　　1.心理調整

　　高血壓病人要保持心態平和、性情開朗，積極參加社會和集體活動，避免性情急躁、爭強好勝，樹立治療信心。

　　2.參加體育鍛煉

　　具體專案可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功等。

　　3.改善生活習慣

　　減輕體重，減少鈉鹽的攝入，補充鈣和鉀鹽，減少脂肪攝入，戒菸限酒，慎用藥物。

　　4.進行藥物治療

　　選用藥物的時候必須在專科醫生的指導下，不要盲從。

　　5.自我保健

　　血壓隨季節、晝夜、情緒等因素有較大波動，病人自己要學會識別血壓升高的先兆，如出現心悸、頭暈、頭痛、噁心等情況後要立即靜臥，及時求醫，生活規律保證充足睡眠。

　　高血壓病人的飲食特點

　　1、限制鹽的攝入量

　　每日包括烹呼叫鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後一平蓋。這樣有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

　　2、限制脂肪的攝入

　　用植物油烹調食物，多吃含有不飽和脂肪酸的海魚類，從而氧化並降低血漿膽固醇，延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風。其中含有較多的亞油酸，還對增加微血管的彈性，防止高血壓併發症有一定作用。

　　3、控制能量的攝入

　　提倡吃複合糖類，如澱粉、玉米，少吃易引起血脂升高的葡萄糖、果糖及蔗糖等單糖類。

　　4、適量攝入蛋白質

　　高血壓病人每日攝入蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每週吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。