孕期焦慮怎麼辦如何緩解

　　孕媽咪自從懷了寶寶開始，整個的關注點都集中在了寶寶的身上，在懷孕過程中，女性不僅生理上會發生變化，心理和情緒方面也會發生很多變化，因此孕媽咪要注意控制自己的情緒。下面就跟小編來了解一下怎麼緩解孕期焦慮吧!

　　孕期焦慮怎麼辦

　　焦慮情緒一：忐忑不安

　　孕媽咪可能一時沒法接受自己真的懷孕了，怎麼一點感覺都沒有呢，會不會根本就沒有懷孕?這種感覺很多孕媽咪在孕早期感覺非常強烈，特別是自己身體沒有什麼徵兆和變化時候，甚至認為自己是因為感冒導致噁心和疲倦的。

　　調整方法：首先孕媽咪要相信自己是真的懷孕了，當自己的腹部逐漸隆起時，忐忑不安的情緒就會逐漸消失了，想想一個小生命正在茁壯成長，那是多麼幸福的一個過程。此外，孕媽咪承認自己是一個孕婦的同時就要更加註意安全。

　　焦慮情緒二：充滿疑惑

　　雖然準爸爸準媽媽都沉浸在新生命到來的喜悅當中，但也會被很多疑惑給困擾，比如我的生活是不是就被孩子給改變了，不能掌控自己的生活了，發生的變化會不會讓人很不習慣?夫妻間再也沒有二人世界了?自己有沒有能力做一個稱職的媽媽?分娩時會不會很痛苦?能不能把寶寶照顧好?

　　調整方法：孕媽咪有那麼多疑惑是正常，不必擔心自己是不是太自私或太敏感。懷孕的過程雖然痛苦但一年後當寶寶對著你甜甜的笑時，媽媽就會感覺自己是世界上最偉大的母親了，也會充滿信心的照顧寶寶的每一天。

　　新生命是夫妻感情的結晶，孕育一個生命是非常偉大的事情，孕媽咪和家人只要協調好各方面的關係，新生命的到來並不會帶來什麼翻天覆地的變化，有變化也會是幸福的。

　　焦慮情緒三：情緒化

　　當孕媽咪知道懷孕的最初喜悅感覺慢慢淡去後，生活也會發生一些高低起伏，確定自己當一個父母后，有時候會感覺站在世界的頂端，有時候又覺得跌落谷底的無助而潸然淚下。其實，孕媽咪情緒波動起伏大的原因也就包括兩方面：首先，生活有高潮也會有低潮，這是正常現象，其次，孕媽咪身體激素變化後不協調也會導致情緒化。

　　調整方法：孕媽咪對可能產生的情緒波動應該要有心理準備，特別是孕早期，孕媽咪要多瞭解懷孕知識，理解一切變化都是激素作用的結果。當情緒出現波動時，孕媽咪可以找家人朋友聊聊天，或者外出散散心，轉移一下不開心的注意力。保持好心情對孕媽咪和胎兒都有好處。

　　如何緩解孕期焦慮

　　1、要樹立自信。既然自己在妊娠期營養良好，不涉菸酒，沒有病毒感覺又沒有濫用藥物，就不易出現難產或胎兒畸形，杞人憂天只會給自己增添煩惱。

　　2、思想放鬆，要知道，任何喜悅的收穫都來之不易，分娩要經過短暫的陣痛是自然現象，如果害怕，情緒過分緊張，給自己帶來的痛苦反而會更大。生男生女是自然選擇，不以人的意志為轉移，因渴望生某一性別的嬰兒而滿腹焦慮，不僅無用還易導致流產。

　　3、對家庭生活方面的瑣事，也要胸襟開闊，不要計較家人的態度，避免生悶氣和發怒。同時，孕婦還要儘量少看有惡性刺激的電影與電視，以免引起過度的情緒波動。