每天健身多長時間最佳

　　健身是現代人十分追求的，但是健身的時間其實也有一個定量，呢?

　　看是什麼訓練。

　　一天運動時間多長需要參考做的運動目的，如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘，力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可，倘若你本身並不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。

　　每天健身的最佳時間

　　傍晚16-19點。

　　這個時間段人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去健身效果事半功倍，而且還能降低運動傷害。

　　每天健身好還是隔一天

　　要看你鍛鍊的目的是什麼，如果是長肌肉的話並不是每天鍛鍊好的。而且健身的時間不宜過長。對於要增加肌肉圍度的練習來說，主要是進行大的力量練習，所以不能太長時間，如果是減肥，進行的輕中度有氧運動的話，是可以每天都進行的。

　　每天健身完應該吃什麼

　　減肥人群

　　這些人的目的就是為了減肥，那麼高熱量、含糖高的食物就是”噩夢“了，所以要避免油炸食品、糕點、高糖飲料等。否則有氧做了一小時都被一口雞排給抵消了，建議健身減肥人群健身後，儘可能少的補充食物，吃一些優質的蛋白質，和適當的碳水化合物。

　　增肌人群

　　增肌人群一般需要增加結實發達的肌肉，健身後補充應補充高蛋白、低脂肪、碳水化合物，建議健身增肌人群健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。