怎麼鍛鍊可以瘦腿

　　現在很多女生都在堅持跑步鍛鍊身體，可是越是的發覺自己小腿開始變得粗壯而又結實。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　可以瘦腿的鍛鍊方法

　　可以瘦腿的鍛鍊方法一、下犬式

　　1、下犬式在瑜伽中是非常經典的一個動作，這一種方式可以鍛鍊身體，同時還能拉伸韌帶的作用。

　　2、雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　3、頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

　　可以瘦腿的鍛鍊方法二、單腿下犬式

　　1、單腿下犬式主要是下犬式的變體，多了個單腿上抬彎曲的動作，這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

　　2、從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。

　　3、保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

　　可以瘦腿的鍛鍊方法三、伸展半橋式

　　1、這個動作有利於開啟身體正面，感覺像跳芭蕾那樣，能有有效的鍛鍊肩部，達到緊實臀部的效果。

　　2、從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　3、堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　可以瘦腿的鍛鍊方法四、衝刺式

　　1、跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

　　2、從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

　　3、保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆***四柱式-上犬式-下犬式***，之後在繼續左側的動作。

　　可以瘦腿的鍛鍊方法五、側開蜥蜴式

　　可以瘦腿的鍛鍊方法1、這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　2、從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　3、向前看，深呼吸5下。

　　可以瘦腿的鍛鍊方法六、側身展式

　　1、另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛鍊北部和腿部。

　　2、從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　3、保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

　　有效瘦腿的按摩方法

　　1、晚上淋浴過後，坐在床上，雙臂張開，手指自然併攏，放於腳踝處，用手掌和拇指共同輕擦小腿和大腿，用掌心為腿部升溫。

　　2、雙手輕擦腿部到達膝關節，用拇指，指腹同時施力按壓膝蓋內側的穴位上，慢慢向下壓，令堆積在淋巴結的廢物分解，順暢淋巴。

　　3、雙手抱住腳掌，由上往下順著腳趾的方向，用拇指指腹按壓，並按摩到趾骨之前的部位。、

　　4、一手扶著腳掌，另一隻手用食指和拇指抓住大腳趾，輕輕由內向外轉動趾關節。

　　5、微微抬起腳掌，用手握住腳趾的部位，輕輕上下左右的擺動嗎，每個動作做5次。

　　6、伸出右腳，開啟手掌，從腳腕處，左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。

　　7、雙手包圍著小腿，拇指放於小腿內側，利用指腹刺激小腿內側的肌肉，到達小腿肚的位置，指腹輕輕施壓，點按刺激血液。

　　8、以同樣的方式按摩小腿外側，在小腿肚的地方，左右拇指施力按壓，打通經絡，粉碎廢物與毒素，然後按摩至大腿根。

　　9、從膝蓋上方開始，雙手抱住大腿，拇指一前一後地放在大腿上側，左拇指往右，右拇指往左，以兩個完全相反的力度推壓肌肉。

　　10、用手掌託著腿部下側，手指併攏微微彎曲，從腳腕往上，一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個腿部。

　　以上這十個小動作能夠很有效的帶動腿部的迴圈，消除水腫型大象腿，讓你做個漂亮的美腿美眉，這些都是簡單中醫瘦腿小動作。

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