減肥方法瘦胳膊

　　很多人都有麒麟臂，這在冬季還好如果一到夏季那就真真是慘不忍睹了，今天，小編為你帶來了。

　　減肥瘦胳膊的方法

　　一、瘦胳膊的最快方法之曲臂式瘦手臂

　　step1：上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

　　step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　　二、瘦胳膊的最快方法之揉燃法瘦手臂

　　step1：用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。

　　step2：內側、外側各做5次左右。

　　注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

　　三、瘦胳膊的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂

　　step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

　　step2：保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。

　　step3：將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。

　　step4：一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

　　四、瘦胳膊的最快方法之低位盤旋瘦手臂

　　step1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。

　　step2：伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

　　step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。

　　step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。

　　五、瘦胳膊的最快方法之握拳甩臂

　　step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。

　　step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重複練習上述動作。

　　快速甩去胳膊贅肉的小妙招

　　1、這個方法需要藉助一個健身球，運動的時候跪在健身球上，身體向前移動，把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢，然後恢復開始的姿勢，重複3次。

　　2、找一張椅子，坐在上面，雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面，伸直手臂讓臀部離開椅子，彎曲手肘將臀部慢慢放低，儘可能的接近地面，肩膀放鬆下垂，最後身體恢復原來姿勢，重複10次。

　　3、這一運動主要是利用身體彎曲來鍛鍊手臂，可藉助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向後彎曲到上半身的位置，保持姿勢，手臂伸直，收緊肌肉，然後恢復彎曲狀態，重複10次。一隻手臂鍛鍊完後再進行另外一隻手臂的鍛鍊，舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。

　　4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家裡沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，儘量保證手肘不動只移動手臂，重複3次。

　　5、將啞鈴換成槓鈴就可以做這個運動了，還是躺在地上，雙手握住槓鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓槓鈴放下離頭幾釐米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重複3次。

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