減肥方法瘦大腿

　　很多人一聽到瘦腿首先想到的都是女生，其實男生也是有減肥需要的，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、曲腿運動

　　四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。

　　2、分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45釐米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

　　3、分腿深蹲

　　兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度***膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖***，保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

　　4、分腿運動法

　　兩手撐腰。兩“膝蓋”上提，下面分兩步運動。

　　a.前伸運動：一腳向前伸出***腳跟呈直線方向運動***足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。

　　b.外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，接作前伸運動，如此交叉反覆運動。每次作5分鐘左右，兩腳交替反覆進行。

　　5、搓揉小腿法

　　坐位，小腿肌肉放鬆，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。

　　6、踮腳跳躍法

　　兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時，先前腳掌著地，然後全腳掌著地，再踮腳起跳。

　　瘦大腿的幾個小妙招

　　按摩瘦大腿

　　大腿可以說是很容易變粗的一個部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐著的時候，大腿壓在凳子上時，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來時，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動。由於大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會堆積在此，變得腫脹。

　　要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這裡的贅肉動起來，，按摩就變成大腿肉運動的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個夾角，雙手環掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉圈，儘量轉快一點，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動，脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不，增加血液迴圈。

　　晃大腿運動

　　A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個大腿都被壓在凳子上，放鬆，雙腳開啟與肩同寬;

　　B、讓雙腿的膝蓋往內側晃，膝蓋碰到了之後再回到原位;

　　C、如此重複晃，帶動大腿部的贅肉被來回擠壓，每次做15分鐘左右。

　　微下蹲瘦大腿

　　A、放鬆站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰;

　　B、屈膝，臀部微下移一點，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;

　　C、然後站起回到原位;

　　D、再下蹲，如此反覆做，每次持續做20分鐘左右。

　　快走瘦大腿

　　快走不僅能瘦全身的贅肉，對瘦大腿還有特別的好處，多多練習快走，很快你就能有很大的驚喜哦。

　　可以在公園在郊外，都是很好的鍛鍊場地，只要你想走，就能成功瘦。每次鍛鍊至少30分鐘，每週至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛鍊有些吃力，可以先從小運動量開始，再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且比較容易進行，則可延長鍛鍊時間。就消耗脂肪來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很痠痛，不要緊，這是脂肪燃燒的效果，堅持下去，很快就沒有痠痛只有苗條的大腿了。

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