武術套路運動訓練

　　套路訓練，是一個十分複雜的訓練過程。從一個初學者開始，首先面臨的是選材，有個好苗子就開始了正規而系統的訓練，從初級到中級，發展到高階，所經歷的每一個環節都必須嚴肅、認真。而且，還應運用現代科學的手段，制定出發展方面，訓練方案和周密的訓練計劃，使受訓練按其方面發展，不斷地提高運動水平，使之全面發展，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　第一節 早期選材的內容和方法

　　選材的主要任務：有高度把握地預測少年運動員能否成功地通過所選專案的後備訓練，並在以後確有發展前途地從事高階競技訓練。那麼，武術專案的選材，就是要尋找可以從事武術專案訓練的人，之後從中找出可以達到很高的技術水平的，最有天賦的。從而使先天的優勢得以充分的發揮。

　　***一***、選材年齡

　　我們從各級比賽和有關的資料抽樣統計中，可以得出，武術運動員取得名次的平均年齡：男子為14.4歲，女子為14.3歲，而在取得名次以前大多都有5—6年的訓練年限。從兒童、少年生理、心理特點為依據，建議武術早期選材年齡應為男子8—9歲，女子6—7歲為宜。從以上的年齡看出，武術運動早期選材，應在青春發育以前。並考慮以下幾點：***1***運動形態;***2***生理前理;***3***動機。這三點還應綜合去看待。

　　***二***、遺傳選材

　　根據遺傳學的觀點，並結合武術運動的特點去分析和選材。有關材料認為，應對其武術專項必備的，受遺傳制約較大的指標：身高、體重、面貌、心肺功能以及身體素質中的速度、爆發力等等。其具體方法有：

　　1、父母史妹等直系親戚的體質、體形、疾病史。

　　2、瞭解父母兄妹的運動史。

　　3、本人的體質、體型、疾病等情況，愛好和成績。

　　4、測定本人的骨齡及生理指標。

　　***三***、身體形態

　　主要從身體外表，進行綜合選材。

　　***四***、機能狀態

　　由於武術運動是一項綜合而又大運動員的專案，並對內臟系統的要求甚高，以適應專項的需要。因此應從心血管系統、呼吸、生化指標***血紅蛋白、血乳酸***以及前庭分析器等方面進行綜合評估。

　　***五***、身體素質

　　身體素質是武術的基礎，對以後的發育有直接的關係，但此方面的內容甚多，應根據武術專案的特點出發，應著重考慮速度及爆發力：30m、400m、縱跳、助跳摸高、立臥撐等五個方面。

　　專項素質：柔韌性、肩、腰、腿、踝。***是否有可塑性***

　　***六***、心理品質

　　心理品質可測定的有記憶、意志品質、動作反應思維等方面，然而還有很多內在的品質，則應用座談，訪問、調查等方面進行。

　　第二節 兒童、青少年武術訓練與訓練的基本方向

　　武術運動訓練是在教師的指導下，並通過運動員實踐活動，所進行的專門理論教育的過程。在此過程中，內因和外因的關係尤為重大。武術運動訓練是長期的實踐活動，運動員所經歷的各個環節必須系統、科學、以求全面發展。實踐證明，一個優秀運動員成績的取得，必須充分地發揮出技術水平，具備良好的身體素質和心理品質，然而一切的一切又離不開教學各環節的計劃。因為，制訂訓練計劃和基本方面，又顯示出重要的意義。

　　訓練計劃一般包括多年計劃，年度計劃，階段計劃，周計劃和課計劃。以上每一種計劃則應有相應的聯絡，並要根據不同的物件和所採取的各種手段應有針對性，在實踐中不斷總結經驗、反覆修改、以求完善。首先應明確總的目的，並結合武術訓練的特點使長遠目標和階段任務，使之更完善、科學、符合客觀訓練實踐的規律。

　　一、多年計劃和階段劃分和基本方向

　　多年計劃也叫景規劃，它是根據本隊總任務和具體的實際情況而制定的。它也是有計劃、目的和長遠規劃的總體預測框架和掄括。在這長遠的規劃中，要想實現其計劃，就必須排除一切干擾，也需要教練員和隊員同心協力，並付出艱苦的代價。同時，在實踐中不斷地總結經驗和教訓，實事求是地進行修改和補進計劃，使之更切實可靠，保證其穩定性。

　　多年計劃必須注意武術運動自身的特點，但也應更多地吸收一些訓練學專家的經歷，使之運用於武術之中，注意體育訓練的特殊性，使多年計劃的階劃分更合理，這就應考慮專案特點和最佳成績的年齡區間、訓練條件，體別等等方面的因素。因此階段的應把每一階段有機地聯絡起來，而不是孤立的。我們應研究武術家們的經驗，科研成果和自己的經驗，使階段的劃分更合理。

　　一個優秀的武術運動員的成長都是通過啟蒙，提高，取得成績這一規律。而我國的城鄉武術運動訓練的體制主要是業餘——重點業校***武術學校、武術館***——省隊或體育院系。而這一過程已經歷了多年的努力，才能達到最高點。因此，兒童、青少年武術多年訓練計劃一般分為三個階段：啟蒙訓練，專項提高訓練和最佳競技訓練。在達到最佳競技時，當二個階段的訓練一般為5—6年。

　　***一***、啟蒙訓練階段：

　　這一階段的受訓者是兒童，年齡大多在7—9之間。首先應考慮培養他們的興趣，對武術的愛長，並根據兒童的心理和生理特徵同武術的訓練規律相結合，加強武術基本功、基本動作、簡短套的訓練，在訓練中加強規範化和武術意識的培養***勁力、節奏、風格***因此，這段的訓練必須有科學性，為階段的訓練打下良好的基礎，促進兒童的身心健康。

　　啟蒙訓練和基本方向：

　　以全面身體素質為主，並結合專項素質。多以基本功基本動作為主，打好基礎，逐步培養武術意識和武德，發展他們特長，培養興趣。

　　***二***、專項提高訓練階段：

　　在三個訓練階段中，其專項提高訓練階段最為重要。它起著承上啟下的作用，並具有特殊的意義。

　　從年齡看本階段為10—15歲、由兒童向青少年期的過渡。正處於身體發育的旺季，生理和心理等方面迅速發展，特別是分析能力、抽象邏輯思維的靈活性等方面日趨成熟。因此，能否在本階段迅速提高專項技術水平尤為重要，決大部分的教練員對這一階段的訓練都是非常重視的。而且，也是最終淘汰某些運動員的階段。***主要看是否為發展前途***。

　　從訓練來看，素質多以專項素質為主，所採取和各種訓練方法和手段都是圍繞著提高專項素質，為技術的發展和提高，提供有利條件。而且應著重發展迅速完成動作的能力，連續跳躍能力和必備的力量訓練，但力量訓練應掌握訓練次數，儘量和專項有著密切的聯絡，我認為力量練習是必要的，但不可過多，因10—15歲的青少年正是發育階段，應特別注意訓練方法和運用。另外由於身體正是發育階段，力肢生長很快、力量跟不上，特別是小肌群和耐力等方面的發展薄弱，因此，適應加強此方面的訓練。

　　專項技術的方面，開始學習中級或高階套路。雖學習的程度日趨深入，但還應著重武術的規範化訓練，特別是應加強武術意識的培養，如手、眼、身、法等，突出武術的風格特別，提高獨立思考動作的能力和興趣的培養。教練員也應仔細觀察運動員的特長，並加強培養，使他們能夠充分發揮是十分重要的。

　　***三***、最佳競技訓練階段：

　　最佳競技訓練階段是以“昇華”專項技術為主線，創造優異成績為目的的時期。大致年齡男15歲，女14歲以上的2—3年左右。

　　基本方向：採取各種訓練手段和方法，有針對地進行訓練。在身體素質方面應多以發展彈跳力、速度耐力等。技術方面，狠抓快速完成動作的能力，並能做到快而不亂，一招一勢突出技術風格和規格和攻防意識，提高完成套路的演練技巧，彌補影響技術提高的薄弱環節，提高心理素質，逐步形成和完善個人的演練風格，儘量發揮自己的長處，發揮自己的潛力，使爐火純青的專項技術在套路演練的全過程中充分表現出來。

　　二、多年訓練的負荷特點：

　　合理地安排多年訓練運動負荷，是使訓練水平有計劃提高的重要因素之一。隨著訓練年限的增加和技術水平的不斷提高，各階段的運動負荷也隨之變化，但又有相對的穩定期，但總趨勢是不斷增加。運動負荷任務階段中，從內容到手段主要應以突出各階段的特點。

　　多年訓練運動負荷在各階段中的變化表

　　從以上變化表中可以看出一般的規律。中外，我們還可以從蘇聯運動訓練學家B、H普拉託諾夫的觀點：“***多年訓練***負荷的增加一般拉三個方向來實現：增加訓練量、增大訓練強度，在總訓練量中增加強化訓練的比例”。因此，我們認為武術訓練應從武術專案的特點出發，去認真考慮各階段訓練的比例，也就是從武術的實際出發，在啟蒙中應著重發展全面的素質，打好基礎，加強規範化練習，優先發展速度和爆發性力量訓練。專項提高階段：素質和專項訓練幾乎是對半，這時應有針對性訓練，注意相互的比例，把運動員引入專業化***意識***第三階段：是強度***練習***和強化的比例應處理合理。重點解放在專項訓練上，突出自己的風格。

　　三、多年訓練計劃包含的具體內容：

　　***一***、形勢分析與基本情況

　　***1***全國和本地武術發展概況***布點、實力比較，技術特點趨勢…***

　　***2***本隊基本情況：人數、年齡、起始狀態、品質、動機、愛好…

　　***二***、總目標和任務

　　***1***總目標：品德，文化修養，技術要求，名次的預測

　　***2***任務：武德教育，文科學習，全隊和個人技術指標，實現指標所要解決的主要問題……

　　***3***階段劃分及訓練的主要任務。

　　***三***、各年度訓練內容。比重與負荷安排。

　　***四***、各年度週期的計劃原則和典型範例。

　　***五***、比賽安排。

　　***六***、完成多年訓練計劃的可行性分析與措施。

　　***七***、條件需要***建設與經費***。

　　四、年度訓練計劃的制訂

　　年度訓練計劃是以多年訓練計劃的總任務為依據而制訂的。

　　***一***、年度訓練計劃的主要內容。

　　***二***、年度訓練週期的劃分。主要根據競賽任務、去劃分幾個階段。

　　***1***準備期。4—5個月

　　***2***基本期。2.5—3.5個月

　　***3***競賽期。1.5—2個月

　　***4***過渡期。1—1.5個月

　　***三***、年度各週期訓練內容、比重

　　***四***、年度各週期運動負荷

　　***五***、年度訓練訓練計劃進度安排

　　第三節 的組合與實施

　　一、組織形式：

　　***一***、集體訓練：一般用於訓練課的前、後部分。教練員也可集中精力解決共性問題，強調必須注意的地方。形式是多樣的***指揮、迴圈、定點等等***

　　***二***、分組訓練：根據情況而定人數，主要解決個性問題、培養骨幹，發揮相互作用***注意運動量***。

　　***三***、個別訓練：主要是指運動員的個性問題進行強化，使他們有收穫。特別注意運動員的訓練負荷，多以輪換形式出現，並注意其他運動員的訓練作風。

　　***四***、自我訓練：培養對動作的理解和鑽研精神注意教師的意圖，培養獨立的能力。

　　二、武術套路訓練的內容

　　***一***、身體訓練內容：

　　***1***、一般身體訓練：

　　① 速度

　　② 力量

　　③ 耐力

　　④ 協調和靈巧

　　***2***、專項身體：

　　① 專項速度

　　② 專項力量

　　③ 專項耐力

　　④ 專項彈跳

　　⑤ 專項柔韌

　　⑥ 專項協調

　　***二***、技術訓練

　　***1***單式，組合動作訓練：基本功為主***以腿功、樁功、平衡功、躍滾派翻功等為中心***狠抓動作的規範性訓練。注意嚴格要求，組合動作，主要選有代表性的強化練習，體會動作，加強武術意識的培養，***可以選擇一些輔助性的組合，以解決主要問題***

　　***2***套路訓練

　　①分段練習：教員可以自行掌握、形式多樣。這種練習是常用的，在充足的體力情況下練習解決主要問題。

　　②整套練習：主要是拉體力、形式多樣。主要用於賽前或強化訓練。注意武術意識和在全套中發現問題。

　　③起套練習：培養意志品質，提高無氧代謝能力，在賽前也應注意，上可多練。也最好不出現，這種練習很容易出現過渡疲勞，破壞正確的定型。

　　對練練習：注意攻防、體現武術特點、形式多樣。

　　三、武術套路訓練的要求和方法

　　***一***訓練要求：

　　武術專案是一項十分全面的運動專案，對運動員的要求很高，特別是武術的核心是攻防格鬥，應把它放在一個重要的位置上。在套路練習中，首先應狠抓基礎的基礎——基本功，並把基本功訓練貫穿於始終，可以採用多種訓練方法和形式進行練習。把規範化例在首位，並注意內外、動靜相結合，這是技術提高所必需的。

　　套路練習中，拳為基礎，再逐步練習其它專案。練習中反覆強調基本功用於套路之中，並著重加強武術意識的培養，充分體現武術的特點和風格***力量、八法十二型***練習應有科學性。

　　1、重複訓練法：“拳打千遍，身法自然”，主要用於身體訓練和解決技術問題，注意練習數量，強度等，要根據物件去考慮，教練員注意特點和地方，靈活運用。

　　2、變換訓練法：用於訓練時，主要改進，提高和鞏固技術。***訓練形式的變化：白天改晚上、室內改室外、組織各種比賽和和各種表演等等***培養適應能力。

　　3、間歇訓練法：

　　4、綜合訓練法：上述各種訓練法，在練習中靈活地結合起來使用，叫綜合訓練法。