上班族如何緩解肩周炎

　　上班族經常會感覺到肩部疼痛，久坐易患上肩周炎，那麼上班族應該怎麼緩解肩周炎呢?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族肩周炎緩解方法

　　1、肩胛內收運動：患者採取坐姿或站立，先放鬆肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。

　　2、鐘擺運動：採取坐姿或站立，肩膀放鬆，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放鬆肩關節。

　　3、畫圈運動：每隔一兩個小時，就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方向畫圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂畫圈，也可兩隻手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。

　　4、爬牆動作：正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。堅持一段時間，就能逐漸緩解肩痛。

　　5、肩關節外展運動：患者可採取坐姿，肩膀放鬆，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來。

　　上班族預防肩周炎的方法

　　1、正確的坐姿

　　對於辦公族來說要預防肩周炎，最重要的就是要養成一個正確的坐姿了，如果長時間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動量，可以每隔一個小時起來活動一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動作，具體的做法是，舉起一支手儘量的往後舉，然後用另一支手去拍，如此迴圈兩支手各數十次，就能起到一個緩解肩部疼痛的作用了。應該說對於白領們來說最重要的就是要學會避免不良的姿勢造成的一些慢性的勞損了。

　　2、防寒保暖

　　做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒會使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產物的而這些代謝產物會加重肌細胞的纖維變性，使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預防肩周炎的一個好方法。在者在夜晚睡覺的時候最好選擇有領的睡衣。

　　3、運動

　　運動，對於已經得了肩周炎的人來說，或者本身就是肩周炎的高發人群來說，日常更要做好相關的運動，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助於肩周炎的運動的，當然了不管你選擇什麼樣的運動都是應該在不傷害到肩周炎關節周圍軟骨織的前提下進行的。

　　4、同時預防

　　同時我們知道很多肩周炎患者剛開始的時候可能只有一邊，而如果不注意做好預防措施的話，那麼對側發生肩周炎的機率會增加12%，所以對於已經有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作，事實上做好另一邊的預防工作也是一件非常重要的事的。

　　5、減輕工作量

　　其實生活中很多辦公族在長期的伏案工作中，經常會有肩部痠痛的問題，其實當肩部開始出現不舒服的問題的時候，就要學會減少自己的工作量了。對於那些不得不長期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實就是在自己的電腦上設定一些自動提醒的裝置，這樣就可以避免你長時間的在電腦前了。

　　同時日常要多吃一些對強身健體有好處的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些對保持骨質組織有好處的食物。

　　肩周炎的症狀

　　1、肩部疼痛

　　疼痛是骨科疾病所共有的症狀之一，患者起初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為肩周炎的常見典型症狀，多數患者常訴說後半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥。

　　2、肩關節活動受限

　　隨著病程的發展，患者的肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

　　3、肌肉痙攣與萎縮

　　關節活動主要是依靠肌肉的運動，三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後彎不利等典型症狀，此時疼痛症狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。

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