來例假吃什麼食物最好

　　很多女生不清楚來例假應該吃什麼食物，也不知道怎樣緩解。跟著小編一起來看看吧。

　　適合來例假時吃的食物

　　1、胡桃

　　民間又稱長壽果,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養大腦與面板,迅速補充體力,有延緩衰老、滋補養顏之功。

　　2、芝麻

　　黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善面板彈性、保持面板細膩,是改善面板粗糙的最佳食物。

　　3、鴿肉

　　鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。

　　4、羊肉

　　羊肉性熱,溫中暖身,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

　　5、海蔘

　　海蔘擅長填益精血,富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零。女性常食海蔘不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強機體免疫力。

　　6、淡菜

　　淡菜蛋白質含量極高,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養面板,降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之症。

　　來例假時預防感冒的方法

　　1、保持外陰清潔經常用乾淨的溫水沖洗外陰,避免經血結痂。

　　清洗外陰時,下身不要泡在水中。以免髒水滲進陰道。更不能用洗腳巾和洗腳水洗外陰。洗外陰的盆也要和洗腳盆分開。大小便後用手紙時要右前向後擦,這樣可避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。

　　2、保持樂觀和穩定的情緒。

　　在月經期間,少女往往因身體的某些不適,如乳脹、腰痠、小腹墜脹、頭疼而情緒煩躁,易怒或抑鬱,情緒波動反過來有影響月經。保持心情舒暢,自我調節情緒,就可以減輕月經的不適感覺,也能防止月經失調。

　　3、適當控制運動量月經期要注意休息,保持充足的睡眠,以增強機體抵抗力。

　　避免劇烈的體育運動和重體力運動。女同學若遇到月經期上體育課,可以向老師說明情況,參加一些輕鬆的運動,如體操、散步、打羽毛球或乒乓球等。

　　4、注意保暖。

　　月經期身體抵抗力下降,盆腔充血,要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗頭、洗腳,也最好不要在太潮溼的地上坐。夏天不要喝過多的冷飲,以免受害、著涼,刺激盆腔血管收縮,導致月經減少或突然停經,引發其他疾病。

　　5、注意飲食衛生,加強營養。

　　月經期間可吃些容易消化吸收的食品。如蛋類、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果,同時還要多喝開水,增加排尿次數,沖洗尿道,以預防炎症。不吃生冷及辛辣帶刺激性食物,保持大便通暢,減少盆腔充血。

　　6、做好月經週期的記錄。

　　通過記錄可觀察自己月經是否規律,也邊緣做好經前準備。如果月經沒按日期來潮,應當去找醫師就診,以便及時發現原因。

　　7、月經期要注意選擇信得過的衛生巾。

　　初潮後的少女都要準備衛生巾,經期及時更換。小編提醒,女孩要注意飲食和生活習慣的培養,良好的飲食習慣和生活習慣會幫我們度過一個輕鬆愉快的“假期”哦!

　　緩解例假症狀的方法

　　1、多吃含鋅、鐵、鈣的食物:經期食物選擇多吃含鋅、鐵、鈣的食物。月經前一週,少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料,少吃甜食品。

　　2、月經前喝點新鮮菠蘿汁:飲料選擇月經前喝點新鮮菠蘿汁或菠蘿能緩解痛經。由於菠蘿裡含有一種可使人體肌肉放鬆的菠蘿蛋白酶,可緩解痛經。喝菊花茶。用菊花、覆盆子、肉桂和樹皮等泡茶喝。

　　3、把熱水袋放在胃部:我們可以把熱水袋放在痛經的部位,這樣就可以防止胃部以及背部受涼,這樣也可以緩解痛經的情況哦。

　　4、沐浴:沐浴很多人都知道用溫水長時間沐浴可緩解痛經。如果再加之鹽浴按摩,就更能讓人身心放鬆。

　　5、其它蜷腿側躺在床上:以胎兒姿勢,也就是蜷腿側躺在床上,能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。或者健身,多參加瑜珈等一些比較緩慢的運動。

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