這樣喝牛奶可以減肥

　　之所以越來越多人將牛奶加入自己的健康減重餐單，主要是因為牛奶中富含利於減肥的營養物質——蛋白質和鈣。下面由小編為大家帶來關於的文章，希望能幫到大家，歡迎大家閱讀，謝謝!

　　蛋白質：提供飽腹感+增肌

　　牛奶不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延長餐後的飽腹感。研究表明，喝牛奶能使人飽腹感增加，同時，牛奶中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量，讓飽腹的時間更長。

　　牛奶富含的酪蛋白和乳清蛋白，有助於促進身體有效合成肌肉，更多的肌肉意味著基礎代謝的提升，從而間接有助於燃脂減肥。

　　鈣：燃燒脂肪+控制食慾

　　當人體攝入足量的鈣時，鈣在人體腸道內會與食物中的脂肪酸、膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道內吸收，進而抑制體內脂肪合成。

　　當鈣進入人體後，會使血液中的鈣含量升高，科學家認為，人體血鈣升高後可增加一種稱為降鈣素的激素分泌，而降鈣素能降低人的食慾，減少食量，起到間接的減肥效果。

　　“原來牛奶還是減肥利器，那我們究竟應該如何正確的喝牛奶呢?”

　　科學喝牛奶是講究時間安排的，要配合人體消化系統的最佳時間，才能更有效地吸收牛奶中的營養，助力減肥。

　　什麼時候喝牛奶效果好?

　　早上喝還是晚上喝?

　　早晚都可以喝，這個並沒有限制。早餐把牛奶和穀物一起食用，可以提升營養價值，延緩餐後血糖上升。晚上喝牛奶能有效緩解飢餓感還有助於睡眠。

　　餐前喝還是餐後喝?

　　如果餐前喝牛奶，那麼在空腹狀態下，牛奶中的蛋白質就會被當作能量來源而消化掉，減弱其營養價值。因此在喝牛奶前，記得先吃點澱粉類主食墊墊肚子。

　　運動前還是運動後喝?

　　運動前喝牛奶是能量儲備，運動後喝牛奶是能量補充。運動前，建議根據個人情況，提前 1-2 小時喝，同時吃點麵包、水果等含碳水化合物的食物，做能量儲備。運動後，消耗了大量的能量，這時喝些牛奶可以補充體力。但喝的時候需要計算下牛奶加上其它食物的熱量，全部熱量攝入最好只佔運動消耗量的一半。

　　“既然牛奶有助於減肥，那是不是所有的牛奶都可以減肥呢?”

　　現在市面上牛奶有很多種，想要達到減肥效果，就需要了解這些種類的牛奶有無新增物。

　　喝什麼樣的牛奶可以減肥?

　　脫脂、低脂、全脂牛奶：攝入有講究

　　這三類牛奶中沒有其他新增物，因此科學食用都可以起到減肥效果，但全脂牛奶的熱量要高於低脂或脫脂，而且喝全脂牛奶容易造成過多脂肪的攝入，所以減肥時建議喝低脂或是脫脂的牛奶。

　　脫脂、低脂、全脂牛奶熱量：

　　225毫升的脫脂牛奶含熱量85大卡;

　　225毫升的低脂牛奶含熱量100大卡;

　　225毫升的全脂牛奶含熱量150大卡。