早上跑步前吃早餐還是跑步後吃

　　有些人習慣進行晨跑，但是在早晨跑步的時候卻不知道什麼時候吃早餐比較好。下面是小編分享的晨跑的早餐時間，一起來看看吧。

　　晨跑的早餐時間

　　早餐應在跑步之後吃，剛吃完飯不宜做劇烈的運動。

　　在跑步運動完的後三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。

　　如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步後再吃早餐為好。

　　早晨不要飯後運動，除非你能保證飯後1-2小時後運動，否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。

　　但是，一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發暈無力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅乾即可.然後,等運動後30-1小時後再吃正規早飯。

　　晨跑後多久才能吃早餐

　　早上運動強度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一兩個小時左右的運動量，運動心率在120到180次每分鐘。這時，早上跑步後15分鐘至30分鐘後才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。

　　因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。

　　另外，運動時，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

　　每天早晨幾點跑步最好

　　如果真要說什麼時間跑步最好，那麼最受推崇的當屬上午9點到10點這個時間段。

　　早上上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

　　最為重要的是此時間段處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。因為無論是飯後跑步還是跑步後立即進食，交感神經都處於興奮狀態，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。

　　跑步有益我們的健康，而且可以刺激血液迴圈，讓我們擁有健康的起色，可是在霧霾天的時候儘可能的不要去室外跑步，可以選擇室內運動和跑步機。再有就是在運動的時候可以搭配營養的飲食，這樣才會讓身體更加的健康。其實，跑步的時間並不是一個很重要的問題，跟著自己的感覺走就對了。重要的是掌握正確的運動方法，持之以恆，才能收到最好的效果。

　　跑步的注意事項

　　1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

　　2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

　　4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

　　5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視。

　　6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。