晚飯後不做運動怎樣減肥

　　有效?下面小編給大家推薦晚飯後不做運動的五招懶人必備的減肥方式，一起來看看吧。

　　飯後不宜馬上運動

　　1.影響減肥效果：吃完飯就馬上運動減肥的朋友們一定要注意，吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。

　　2.腸胃刺激導致不良反應：剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。嚴重影響人體正常的消化功能：運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，儘快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

　　3.抑制脂肪分解：飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

　　晚飯後不做運動的減肥方式

　　晚飯後減肥第一招：不許坐著很多人晚飯後就是開始坐著或者躺著開始看電視。什麼也不管，看電視為大。這個就是大錯誤啊。不但對胃不好，而且引起的肥胖也是大大的呀!而且這樣的做法，老爺們和小孩居多。

　　晚飯後減肥第二招：多遛一遛其實說起晚飯後減肥的功勞要數走動了。在家也好，外出也罷都是很合適。對晚飯後減肥也是大大有幫助的，因為可以帶動腸胃的消化。而且對身體的健康也是非常有利的。許多權威學者都有提到過。

　　晚飯後減肥第三招：不吃水果首先要表明飯後吃水果對身體是有害的。其實這是常識，但是大家似乎都不太願意接受。因為晚飯後再吃水果不但會造成營養過剩有損健康，而且是很容易導致肥胖的。這也是大部分人長胖的重要原因。如果要吃也應該在1個小時以後再吃。

　　晚飯後減肥第四招：喝一些水大部分人吃完晚飯後，擦擦嘴就什麼都不管了。其實晚飯後喝點水是很有益於健康和減肥的。因為喝水可以減輕小肚子的負擔，而且可以清腸胃使吃的東西得到有利消化和吸收。所以記住吃晚飯後要喝點水哦。

　　晚飯後減肥第五招：按摩肚子如果大家不嫌麻煩的話。在晚飯過後又很閒的話，建議可以做做肚子的功夫。也就是給我們的肚子按按摩。這樣也是最基本的晚飯後減肥方式了。當然效果自然不可少。但是不要用力，慢慢來為主。