高考飲食緩解壓力如何緩解高考壓力

　　高考臨近，考生要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。那麼吃什麼可以幫助考生緩解壓力?以下是由小編整理關於高考飲食緩解壓力的內容，希望大家喜歡!

　　高考緩解壓力的飲食

　　一、草莓

　　草莓的營養最全面、最豐富。草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機鹽。豐富的鈣能起到鎮靜神經的作用，有助於預防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯合作用還能增加腦組織對氧的利用，並有較好的補血作用，因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提高大腦工作效率的功效。

　　二、桔子

　　桔子中的維生素C可助你很好的緩解壓力，研究發現攝入3000毫克維生素C的考生感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快，而桔子在實驗中對考生的血壓上起來很好的平衡作用。

　　三、堅果類食品

　　如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠啟用大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健大腦系統，緩解由於長期腦力活動帶來的疲勞。

　　四、芹菜、香蕉、檸檬所富含的芬香劑和礦物質鉀的食物

　　這些食物能興奮神經系統，提高大腦的資訊接受能力。考生在臨考前，可根據自身的實際情況酌情補進這些食品。

　　五、茶葉、咖啡

　　茶葉和咖啡也是兩種醒腦的食物，茶葉、咖啡醒腦主要是因為其中含有咖啡因，可以刺激神經使人興奮，但專家建議不要常以茶、咖啡提神，只要保證足夠的睡眠是根本，適當少喝些茶、咖啡是可以的。

　　六、喝小米粥能平衡情緒

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。這是因為小米中的B族維生素是很好的減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

　　高考減壓飲食建議

　　1、飲食量以八成飽為好，魚肉供應量低於或相當於平日的水平，宜有蛋類和豆製品。

　　2、烹調方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調油適當減少。

　　3、增加蔬菜供應量，特別是各種綠葉蔬菜。但宜少用產氣蔬菜如西藍花、洋蔥、牛蒡等。

　　4、主食宜增加粗糧、薯類和豆類的比例，保持血糖穩定。但如果平日不吃豆類，不宜量太多，避免產氣。

　　5、午餐、晚餐八成飽，避免影響飯後的學習。兩餐間宜有少量加餐。

　　6、儘量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。

　　7、嚴格預防食物過敏和食物中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。

　　8、如果食慾不振或消化功能下降，宜供應助消化藥物和複合維生素。

　　9、不要減少維生素攝入。維生素本身並不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E，有利於提高效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

　　緩解高考壓力有效方法

　　1、找上大學的人聊聊

　　他們都是參加過高考的人，跟他們聊聊，說說你的壓力，也許他們能夠給你指點迷津，能夠給你一些啟示。你想知道高考是怎麼樣的?你想知道大學是怎樣的?你想知道考上了大學的感覺是怎麼樣的?你想知道別人蔘加高考的狀態是怎麼樣的?你想說出你的痛苦，找到迷惑的答案，釋放你的壓力?那麼找他們聊聊吧。

　　2、給孩子做做按摩

　　建議家長每天給孩子做做按摩。按摩是促進家長和孩子體驗家庭溫暖和歸屬的互動，媽媽的懷抱、爸爸的力量會讓孩子感到心理的放鬆，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會把孩子從焦慮和挫敗的感覺裡，恢復到享受家庭的安全感。

　　3、運動減壓法

　　科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

　　4、轉移減壓法

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我除錯，及時放鬆自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個佩服考生並且與考生關係相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當轉移他的注意力，另外放學後泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

　　5、學會自我覺察

　　考試發揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬於高原期的反應。緩解的辦法還可以學習心理學裡比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

　　6、睡眠消除法

　　事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　7、音樂療法

　　緩解高考壓力最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人淨化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。

如何緩解高考壓力