有哪些運動可減肥腹部_好方法推薦

　　肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈?想知道的話，那不妨和小編一起來了解下腹部運動減肥的方法，希望對各位有幫助!

　　腹部運動減肥的方法一

　　收腹健美操

　　這套動作是針對你的收腹鍛鍊而設計的，可以緊緻你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每週訓練兩次，一次為時20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

　　1、弓步壓腿動作

　　目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

　　動作：站立，兩腳開啟，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

　　2、跳躍動作

　　目標：腹部肌肉、臀部和腿部

　　動作：站立，雙腳開啟，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳併攏。左右腳各做16次。

　　3、擲球動作

　　目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

　　動作：站立，雙腳開啟，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回覆右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂***好像在擲球***。每個方向做16次。

　　4、弓步伸展動作

　　目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

　　動作：站立，雙腳開啟，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重複。

　　5、舉手跳躍動作

　　目標：手臂、腹部肌肉和腿部

　　動作：站立，兩腳開啟，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳併攏，手放在臀部。重複20次

　　6、擲鐵餅動作

　　目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

　　動作：站立，雙腳開啟，與肩同寬。雙臂在身體兩側開啟，處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出***好像在擲鐵餅***。重複10次，換邊，再做10次。

　　7、跳躍弓步動作

　　目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

　　動作：站立，兩腳開啟，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重複12次。

　　8、蹲跳動作

　　目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

　　動作：站立，兩腳開啟，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

　　9、起跳動作

　　目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

　　動作：站立，雙腳開啟，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。雙臂慢慢地向身後移動。豎直跳起，手臂放在頭頂***就像正在舉起很重的槌棒***。落地時，回覆初始姿勢。做12次。

　　腹部運動減肥的方法二

　　1 仰臥起坐

　　為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

　　2 肚皮舞

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

　　3 空中腳踩單車運動

　　空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

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