懶人瘦身法

　　看看鏡子裡的自己是不是與你想要的自己天差地別呢?想要瘦身減肥但是又懶怎麼辦?有沒有適合懶人的瘦身方法呢?有效的瘦身減肥方法有哪些呢?下面就是小編給大家整理的，希望大家喜歡。

　　懶人瘦身的專屬瑜伽動作

　　懶人瘦身動作一：前屈式

　　保持身體呈現站立姿勢，雙手儘量接觸到腳部的另一側，或者腳前的地面上，儘量使前額處接觸雙腿，膝蓋保持伸直，身體前屈，呼氣，收緊腹部，這樣的姿勢保持10-20秒即可。

　　懶人瘦身動作二：展臂式

　　保持身體呈現站立姿勢，雙腿併攏，手臂向上舉起，接著再將雙臂分開與肩同寬，接著再朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。這樣的動作堅持10秒後，再重複做幾次，既能消除脂肪，改善腸胃消化，又能鍛鍊手臂和肩膀肌肉嗎，加強脊柱神經，開闊肺葉。

　　懶人瘦身動作三：山嶽式

　　站立姿勢，伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部向上翹起，頭部向下低，位於兩個手臂之間，接著再將雙腿和雙臂伸直，保持10秒後，再重複做幾次。加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供給新鮮血液。

　　懶人瘦身動作四：祈禱式

　　站立姿勢，雙腳併攏，雙手慢慢抬起，在胸前合掌，挺直背部，放鬆身心，調勻呼吸，這樣的姿勢保持10秒後即可。既能放鬆身心，又能促進身體血液迴圈。

　　懶人瘦身動作五：八體投地

　　將身體放低，儘量靠近地面，接著再將雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時，呼盡後再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的並發展胸部。

　　5款懶人瘦身減肥食譜

　　1、醋豆減肥

　　製作：把用低火炒熟後的黃豆或者是黑豆，加上天然釀造的醋按2：1的比例浸泡在密封瓶中。注意，一週以後食用會更有效哦!一天三次，每頓飯前吃一勺。

　　推薦理由

　　醋中的氨基酸和促氨酸，有防止脂質合成，促進其分解，以避免脂肪在體內聚積的作用。黃豆中的皁苷可促進脂肪代謝，並含有大量食物纖維，可促進腸的蠕動。

　　2、檸檬減肥

　　製作：放2—4匙可食用的橄欖油、4—8匙檸檬汁，加少許蒜片，攪拌幾分鐘直到均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝一杯。

　　推薦理由

　　檸檬含有大量的檸檬酸，而檸檬酸有促進腸胃蠕動的作用，讓人排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然就會瘦下來。

　　3、蜂蜜白醋減肥

　　製作：不要改變日常飲食規律，把蜂蜜和白醋以1：4的比例混合食用，每天早上起來空腹喝，但要在早餐前二十分鐘。午餐和晚餐後立刻喝。

　　推薦理由

　　食醋中的氨基酸，可分解人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝加快進行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量低，不僅能加強肝臟的解毒能力，而且還有健胃、消食的作用。

　　4、紅酒乳酪減肥

　　製作：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低/低碳水化合物的起司乳酪。

　　推薦理由

　　每天攝取固定的鈣質可以達到很好的減肥效果，因乳酪成分與母乳比較接近，不含乳糖所以其鈣質易被人體吸收，同時蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可以提升新陳代謝率。紅酒含有酒精，利於睡眠。而睡眠時新陳代謝慢，體溫低，吃乳酪和喝紅酒，可產生熱量，並加速新陳代謝，邊睡邊燃燒體內脂肪，以達到減肥效果。但是前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果的哦。

　　5、焦三仙+玉米粉

　　製作：將10-15g焦三仙入鍋煎取濃汁，去渣，用濃汁沖泡適量玉米粉，調成糊狀即可。可替代早餐，玉米糊+雞蛋或1-2片面包。 兩餐間也可當點心服用，每天至少服用一次。

　　推薦理由

　　焦三仙是焦山楂、焦麥芽、焦神曲三味中藥材的合稱，焦麥芽具有健脾和胃的功能，能很好的消化澱粉類食物;焦山楂能增加消化酶，促進脂肪分解，尤其是對肉類、油膩食物的作用強;焦神曲則是對穀物、麵食類消化作用強。三者相互作用，增強消化、具有很好的瘦身功效。

　　8個懶人瘦身的小細節

　　1、選擇較小的餐具

　　選擇小的餐具可以避免你暴飲暴食的。

　　2、選擇你喜歡的運動

　　選擇你喜歡的運動你才會有熱情，才能去堅持。

　　3、飯前一杯水增加飽腹感

　　飯前一杯水增加飽腹感，吃飯的時候飯量會減少。

　　4、食物的選擇小細節

　　儘量用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物，建議最好多喝水少喝飲料，減少卡路里的攝入。

　　5、分享你的食物

　　跟別人分享你的食物，可以減少食物攝入量。

　　6、每天堅持至少20分鐘運動

　　每天堅持至少20分鐘的運動。

　　7、轉移美食的注意力

　　可以做一些喜歡的事情來轉移你對美食的渴望。

　　8、睡眠減肥

　　有個良好的睡眠，不要熬夜，睡前一杯水。