男孩減肥有效方法

　　兒童減肥吃什麼好呢?如今十個兒童至少八個屬於小胖墩，那麼兒童應該如何減肥呢?今天小編推薦減肥有效方法。

　　男孩減肥最有效的方法介紹

　　1.酸白菜

　　酸白菜的益生菌絕對不會比酸奶少，它能增強消化功能，加快減肥，提供免疫力。經研究表明，酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀，而且每份只有27卡的熱量。

　　2.海帶

　　低價又營養豐富的海帶，有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。

　　3.木耳

　　能夠促進消化，降低血脂，還能夠採血駐顏，有效減肥的同時，還令肌膚紅潤，容光煥發。

　　4.蘋果

　　蘋果是一等一的減肥佳果，含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素等，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出。

　　5.香蕉

　　香蕉含有非常豐富的維他命C和鉀離子，相對於米飯之類的食物來說，營養價值更高。香蕉的熱量很高，一根香蕉大約含有半碗米飯的熱量，儘管如此，但它的脂肪含量極低，還有促進腸胃蠕動，潤腸通便的功效。

　　6.黑豆

　　豆是世界上最健康的食品，它們的超能抗氧化劑、調節血糖能力，有助於避免暴飲暴食;完美蛋白質，有助於調節飲食平衡;黑豆漿、黑豆素餅、黑豆湯，都是很好的減肥食品。

　　7.大蒜

　　大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，有助於減肥消除肚腩。

　　8.韭菜

　　含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便祕作用，能夠增強腸胃活動機能。

　　兒童減肥食譜

　　1.清蒸鳳尾菇

　　新鮮的鳳尾菇500克清洗乾淨，然後切成大小合適的快，去掉雜質，放到開水中焯煮一下，之後房東湯盤內，加入精鹽3克，味精、香油、雞湯，放進蒸籠裡蒸熟即可。鳳尾菇營養特別豐富，富含蛋白質、氨基酸、維生素等，同時幾乎不含脂肪，補中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。

　　2.荷葉粥

　　梗米50克淘洗乾淨，荷葉一張清洗乾淨，在鍋內加入適量的清水，之後放入梗米，煮成粥，煮粥的時候將荷葉蓋在鍋上，煮熟後就可以了，也可以將荷葉切碎，加入適量的水煎煮，之後將荷葉水濾掉荷葉之後淋入煮好的粥裡就可以了。

　　3.黃瓜拌肉絲

　　鮮嫩黃瓜750克，清洗乾淨之後切成小段，並且將生薑10克切成絲，當歸3克切成片，豬瘦肉100克放到水腫煮熟，切成絲，將肉絲和黃瓜放到大碗內，放入50克白糖、2克鹽、30克醋和薑絲一起攪拌一下，將菜油50克燒到八成熱，放入當歸，等到出香味的時候撈出來，剩下的油淋到黃瓜和肉絲上攪拌均勻就可以了。

　　減肥小貼士

　　1、比較合適小朋友減肥的方法是運動減肥。運動減肥應當採用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內有氧代謝為原則。

　　2、培養孩子良好的運動習慣，最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動頻率為每週3～5次，運動時間為1～2小時。每次訓練必須先做準備活動，在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必須有恢復運動。

　　3、要根據孩子不同肥胖原因來制定個性化減肥方案，同時要考慮到孩子的承受能力和處於生長髮育階段的特殊性，減肥方案不易量化。

　　4、吃飯的時候要多嚼，儘量慢吃，每口食物要嚼三遍才吞;小口吃，不要囫圇吞棗;進餐時習慣用小碗和小盤子;只在餐桌旁進食，不能在電視前或廚房裡進食;每次飯前15分鐘喝一大杯水。

　　5、最後，減肥要貴在堅持。