男孩的減肥方法

　　兒童減肥的方法有很多，那麼讓我們一起了解一下適合兒童的減肥操吧。今天小編為大家推薦男孩簡單減肥的方法。

　　介紹

　　第一節：

　　腰部運動。仰臥於板床或地板上，雙腿分開雙膝彎曲成直角，雙臂平放在體側床上或地上，用雙臂和雙腿支撐身體，頭肩頂在床上或牆上，將腰部慢慢抬高再放下。反覆進行數次。

　　第二節：

　　腹部運動。仰臥，雙腿並齊，腳尖繃向前，雙臂放在體側地上或床上。將雙腿伸直向頭部方向高抬，同時下肢自下而上、自上而下做交叉運動，然後媛媛放至離床或牆1釐米處。反覆練習數次。

　　第三節：

　　腹部運動。坐位，雙手十指交叉放腦後，雙腿伸直。腳尖繃向前，雙腿抬高，做下肢交叉擺動。

　　第四節：

　　腹部運動***即仰臥起坐運動***。。仰臥，雙臂雙腿自然伸直。雙腿伸直不動，上體抬起，雙臂前伸後，身體再還原躺下。反覆練習數次。

　　第五節：

　　腹與腿運動。仰臥，雙臂放在體側，雙腿抬高約45度，模仿蹬自行車的動作。反覆進行數次。

　　第六節：

　　背部運動***即俯臥撐運動***。俯臥位，雙肘屈曲，手掌向下置於胸側，雙腿自然伸直。雙肘伸直撐起上體，胸部儘量離開地面，挺胸仰頭後還原。反覆若干次。

　　第七節：

　　背腰運動。俯臥位，雙臂伸直於體側。吸氣時雙臂雙腿伸直並用力向後上抬起，同時，儘量抬頭挺胸，做“燕式”平衡狀，呼氣時還原，反覆進行數次。

　　第八節：

　　腿部運動。雙腿分開，與肩同寬，雙手叉腰，做蹲腿運動，一站一蹲。反覆數次。

　　小胖墩減肥操可配合每日身體移動性運動，如長距離步行、慢跑、登樓等進行練習，家長可與小胖墩一起練習，以增加其運動的興趣。

　　兒童健康的減肥計劃

　　減慢進食速度也是控制肥胖的有效方法。讓孩子吃完一小份後暫停一會兒再吃另一份，學習掌握忍耐飢餓的技巧，逐漸確定合理的食量。

　　父母應儘量避免讓肥胖孩子單獨進食，可以策略地讓孩子“聘請”自己或親朋好友當“監督員”，督促控制飲食。在堅持不下去的時候，可幫孩子或讓他自己找一個有同樣苦衷的減肥兒童，互相鼓勵共渡難關。

　　另外，胖孩子不是不喜歡運動，只是由於他們在同齡人中很少有表現的機會，才會逐漸“懶惰”、“自卑”，離運動越來越遠。因此，要激發他們的運動興趣，不說傷害孩子自尊心的話，“超重”、“降體脂”等時尚語言代替“肥胖”、“減肥”之類的詞，發現點滴進步及時肯定和表揚。在運動過程中，有意識安排競賽、對抗性活動。