減肥的最佳飲食方法

　　春季到了很多人都開始忙著減肥，但是有些人還不知道用什麼方法最好。今天，小編為你帶來了最好飲食減肥方法。

　　是什麼

　　1、第一種：全流質減肥法

　　功效：清理腸胃，增強體質。

　　這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯***要去掉雞皮***不加調料，不限量。

　　食程：一週為限

　　2、第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　蘋果 吃蘋果減肥的人，同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。

　　葡萄柚 “葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

　　牛奶日 喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。

　　食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對面板不大好。

　　3、第三種：無糖減肥法

　　功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

　　可以吃的食物

　　肉類 牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可***貝，螺不可***。各種蛋類。

　　乳類 有奶油、乳酪、牛油及其他油類***牛奶除外***。

　　飲料類 飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁***桔汁除外***不加糖的咖啡***建議飲用黑咖啡***。

　　蔬果類 筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

　　作料 除糖之外均可。

　　不能吃的食物

　　凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。

　　4、第四種：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯***健怡可樂亦可***

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜，水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***，茶一杯***健怡可樂亦可***

　　3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　5、第五種：蜂蜜減肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜***可泡茶喝***

　　2、第二叄天：正常飲食***但不能大吃大喝***

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　6、第六種：中藥飲帖減肥法

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

　　10個飲食減肥妙招

　　1、晚餐時準備三種蔬菜

　　食物品種多，人們就會吃得多。因此晚餐時準備三種蔬菜，而不僅僅是一種蔬菜，這樣就會多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹，不會攝入過多的卡路里。

　　2、吃飯前喝湯更有助於減肥

　　每天減肥食譜增加一道湯，就會減少卡路里攝取量，比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩。吃飯前喝湯更有助於減肥，因為這能使人們吃飯變慢，並抑制胃口。但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯。

　　3、細嚼慢嚥是無需節食而減肥最佳方法

　　細嚼慢嚥是無需節食而減肥的最佳方法。設定20分鐘倒計時，進餐時細細品嚐每一口飯，直到倒計時結束。有節奏的小口吃飯能給人很大的樂趣，並引發身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎嚥會妨礙身體發出飽腹訊號，導致暴飲暴食。

　　4、吃全穀食物減少卡路里攝入量有利減肥

　　全穀食物，比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥，能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量，改善膽固醇狀況，還可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動。

　　5、控制飲酒可減少熱量攝入

　　飲酒時，第一杯酒下肚後，要喝一杯非酒精、低卡路里飲料。每克酒精所含的熱量要高於碳水化合物和蛋白質。飲酒會消磨意志，人們會不自覺地吃薯條、堅果和其他高熱量食物。

　　6、喝綠茶可消耗熱量有利於減肥

　　喝綠茶是另外一種重要的減肥策略。研究表明，喝綠茶能暫時加快體內卡路里燃燒引擎的運轉，可以消耗更多的熱量。至少，喝綠茶能使人提神，而且並沒有攝取過多的糖分。

　　7、用瘦高的玻璃杯喝飲料

　　用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，實驗發現，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、紅酒或其他飲料。布萊恩博士在康奈爾大學實驗發現，人們用矮粗的玻璃杯倒飲料時會倒的更多，無形中增加了熱量攝取。

　　8、減小餐具尺寸可以降低熱量攝取

　　減小餐具的尺寸就能自動減少進餐量。康奈爾大學布萊恩博士試驗發現，大餐盤不僅裝得多，而且會使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取，一年可減輕10到20磅***約合4到9公斤***體重。

　　9、每餐食物份量保持恆定適中

　　身材苗條的人每餐的飯量都保持恆定，而且比較適中。調查顯示，“永遠苗條”的人或成功的減肥者經過幾次測量食物份量後，就能自動掌握好每餐合適的食物份量。

　　10、每餐只吃八成飽有利減肥

　　中國人通常吃撐了才會停止進餐。而日本沖繩島居民只吃八成飽，這是為什麼他們普遍不發胖的原因。愛美網瘦身小編建議，人們可以接受這一健康飲食習慣，每餐只吃八成飽。

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