上班族最有效的減肥方法

　　天氣轉冷的秋季是最容易長肉的季節，但是也是減肥最快的季節，所以胖還是瘦通常只在你的一念之間，特別是上班族這一特殊的人群，往往稍不注意就胖了。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、先不要吃早餐

　　這個方法可是日本發行的，出門前先不要吃早餐，這樣體內的血糖及胰島素比較低，然後走路上班或提前一個站下班，這時再吃早餐，然後再走路上班，這樣代謝就會變得很快，由於沒有吃早餐，體內沒有糖類消耗，而走路時的運動量就是燃燒脂肪，當吃完早餐後，身體就會先消耗糖類，而非消耗脂肪。

　　二、讓自己處於緊張興奮狀態

　　當人體處於緊張或興奮狀態時，就會分泌腎上腺素，腎上腺素有兩個作用，一是抑制食慾，二是燃燒脂肪，另外飢餓也有燃燒脂肪的作用，所以不要一開始餓就吃，一餓就吃，這樣反而不會燃燒到脂肪，最好待餓了三十分鐘後再吃東西，這樣就可以消耗一定的脂肪了。

　　三、提前30分鐘起床

　　很多上班族都習慣一起床就勿勿趕去上班，這樣一來交感神經興奮而副交感神經則被抑制，導致本來即將要排出的宿便不會出來，提前30分鐘起床，放鬆精神，給腸胃一個時間去蠕動，幫助排出宿便。

　　四、抬頭挺胸坐直腰

　　上班族整天坐著，如果再長期彎腰駝背的話，就會讓脂肪囤積在腰腹部成為救生圈，上班族們在坐著的時候調整坐姿，抬頭挺胸坐直腰，可以在腰後面放個枕頭，時刻提醒自己要挺直腰，這樣可預防脂肪的囤積。

　　五、再忙也要多喝水

　　很多上班族忙起來的時候都會記喝水，甚至一天下來都不喝兩杯水，但想要減肥就得多喝水，多喝水不但可提高新陳代謝，而且還可增加排汗和排尿，幫助清除體內的毒素。

　　上班族減肥飲食要點

　　1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃!

　　2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克。

　　3、保持現有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的訊號。

　　4、每頓飯不能只吃單一食物!拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

　　5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

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