在家最有效的減肥方法

　　春節期間有的人懶的出門走親戚所以就一直窩在家裡吃吃吃，久而久之就很容易堆積一些脂肪。今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　在家減肥操第一節：

　　1、首先，雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

　　2、然後臀部下沉，雙腿受到施力後下壓，前腿的膝蓋不要超前於腳趾，大腿與小腿成90度，後腿的膝蓋儘量下壓，但不著地，上身保持挺直。

　　在家減肥操第二節：

　　1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

　　在家減肥操第三節：

　　1、雙腿開啟，稍稍比肩部寬5-10釐米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下並雙手握拳。

　　2、臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。

　　在家減肥操第四節：

　　1、開啟雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

　　2、然後雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從後握傘的姿勢，靠於臀部與腰部之間。

　　在家減肥操第五節：

　　1、雙腿張開站立，左右腳掌向前方，並連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。

　　2、雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

　　在家減肥操第六節：

　　1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放鬆下垂，雙臂彎曲叉腰。

　　2、臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

　　在家減肥的好習慣

　　聞香減肥

　　研究顯示，想吃東西的時候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食慾，而且還能調節凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子裡了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!

　　保持積極的態度

　　如果總想著自己無法抵抗漢堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑，無法堅持運動減肥，或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細節上面掙扎了，多吃水果多喝水，多做運動多鍛鍊，不僅能讓自己保持苗條健康的體態，更能培養積極的情緒，讓每一天都顯得非常美好!

　　每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來

　　研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對於愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什麼就記下什麼的好習慣，就能很有效的轉移注意力，幫助自己剋制食慾。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對於這種小習慣千萬不能偷懶。

　　找個網友一起減肥

　　找網友一起減肥，比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微鬆口，減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了，身處於不同地點的對方會監督和控制你的行為，就算是貪吃後的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧!

　　每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

　　南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。

　　每天走路45分鐘

　　對於許多人來說，每天的步行是唯一的運動機會，怎麼能夠放棄?而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對於想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

　　把衣櫃裡尺寸大的衣服清理掉

　　衣櫃裡還留著大碼衣褲?在編輯看來，這就是為自己的肥胖製造機會，那麼就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時，在衣櫃裡放幾件小號衣服，一旦發現自己的衣服越來越穿不下了，那就是在給自己一個危險的訊號——我又胖了!

　　高熱量的食物只能是“錦上添花”

　　生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉麵喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。

　　買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步

　　對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。不經常鍛鍊的人最好買個步數計，這樣每次出行都給自己定個計劃，循序漸進的來，時間長了，你就會發現自己愛上走路，也漸漸養成了易瘦的健康體質。

　　除了早餐，其他時間都把水當飲料喝

　　早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時間，以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。

　　晚餐前散步

　　大家可能不知道，晚餐後散步瘦身又養生，晚餐前走走對控制食慾可是很有效的!研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶，規定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。

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