營養有效快速減肥方法

　　在很多美眉的眼裡，夏季和好身材都是相掛鉤的，沒有好身材就等於沒有夏天，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　第一天：薏仁糙米粥

　　薏仁最早是作為一種中藥藥材出現在人們的視野當中，薏仁中含有豐富的藥用價值，而正因為這些豐富的藥用價值可以幫助治療人的很多頑疾，因此深受到人們的喜愛。而在現代，薏仁同樣被當成是補身的滋補食品，在生活當中仍然被充分利用。而糙米，它本身比普通的白米含有更加豐富的維生素和各種擴物質，也被看成是一種健康的綠色食品。當這兩種食材結合在一起的時候，就會發揮著強大的減肥功效。

　　薏仁糙米粥烹飪方法：

　　1、用清水將糙米和薏仁清洗乾淨，然後放在乾淨的容器中裝著。

　　2、將適量的清水倒入鍋中，並且倒入洗乾淨的薏仁和糙米，用大火開始煮。

　　3、當水煮沸的時候，改用小火繼續烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。

　　功效：薏仁中含有的中醫的藥用營養價值物質，這種物質不但可以幫助補氣益血，而且對於消除水腫也有明顯的功效。因此，薏仁可以將囤積在體內多餘的水分快速排除，緩解水腫的現象。而糙米中除了豐富的維生素物質可以加速新陳代謝功能之外，糙米中豐富的膳食纖維也同樣可以將體內殘留的廢渣排出體內，讓下半身減少脂肪的囤積，從而達到良好的瘦下半身的目的。

　　第二天：回春瘦身湯

　　烹飪方法：

　　1、準備好適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實等材料，以及適當的調味料。

　　2、將豬肉洗乾淨切成片，然後再沸水中滾燙一次。

　　3、在鍋中放入適量的清水，然後用大火將水煮沸。

　　4、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸後轉為小火。

　　5、用小火繼續煮2到3個小時後，加上適量的調味料就可以食用。

　　功效：這個湯中各種豐富的營養物質，不但起到顯著的減肥瘦身效果，而且對於養顏美容也同樣具有一定的成效。在這個湯中，龍眼肉具有良好的降血脂功能，而且對於利尿消腫也有非常顯著的作用，這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。而蓮子中含有的豐富鹼性物質可以有效地維持身體內的酸鹼程度，讓消化功能正常運作。因此總體而言，這道湯可以起到補氣養血和促進血液迴圈的作用，因此可以有效地減掉下半身的贅肉。

　　第三天：西芹百合

　　烹飪方法：

　　1、將西芹放在清水中清洗乾洗撈出，並且摘掉西芹的葉子。

　　2、在煮沸的水中將西芹焯1分鐘撈出，將西芹切成段狀。去除百合的老衣，並將它剝開。

　　3、在倒入油並且預熱過的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。

　　4、倒入百合，在百合變透明之後就加上調味料就可以出鍋食用。

　　功效：西芹是一種營養價值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營養價值成分。而西芹中含有豐富的鈣質可以很好地幫助減少身體內積聚的水分。除此之外，西芹中可以分離一種鹼性成分，因此可以在體內幫助進行有效的消化程序，讓身體排出多餘的廢物。百合，它不但是一種極具觀賞性的花，它本身含有的黏液質對於面板有良好的養顏美容之效。因此這道西芹百合是很多MM都喜歡的一種健康瘦下半身的食物。

　　營養快速減肥要點

　　1、陽性食品

　　中醫學把食物分為陰陽兩性，陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。

　　吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率***基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率***，即使你在休息的時候，身體照樣能積極地釋放出能量，這也就有人吃多不胖的原因之一。

　　陽性食物有：紅色肉類;根和塊莖類蔬菜，如大蒜和生薑;五穀根莖類，如黃豆;堅果類，如芝麻。

　　2、維生素A、C、E

　　要身體變得輕盈，首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質，維生素A、C、E必不可少。富含此類營養物質的食物有：蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒，魚類中的鯖魚，髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。

　　減肥過程中補充的維生素明確各類食物中維生素含量的多少，將有助於減肥者在減肥過程中正確選擇食物，有效補充維生素，避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。

　　3、改變烹飪方法

　　用油煎、燒烤的方法烹製食物，會破壞食物中的營養成分。想要最大程度的保留食物中的營養成分，還是採取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大葷是絕對行不通的。

　　蘆筍蒸魚、清炒胡蘿蔔或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯，都是不錯的選擇。

　　4、主食多樣化

　　改變主食單一的情況，能更好地幫助腸胃清理體內垃圾。

　　米飯中含有纖維素和複合維生素B，小麥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素，大麥含有量多且質量較高的蛋白質和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B複合體，鐵和鎂等礦物質。燕麥富含蛋白質，小米富含色氨酸、胡蘿蔔素。豆類富含優質蛋白。高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵，薯類含胡蘿蔔素和維生素C。

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