瘦腿運動有哪些有效方法

　　纖細的美腿是所有人都渴望擁有的，有什麼方法能夠均勻的瘦腿部呢?下面隨小編一起來看看吧。

　　快速有效瘦腿的運動

　　快速有效瘦腿的運動一、精靈式

　　目標：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿

　　右腿弓步出到右側，腳趾朝右，左腿伸直。雙手合十，手肘彎曲約90度出兩側***如精靈***。

　　保持臀部端直，腰部向右側彎。

　　接下來，上身向右側，雙臂儘可能的伸展。堅持1個時間點，然後將上身拉回，彎曲肘部返回側彎的開始位置。

　　做10次。換邊***左腿弓步和左側彎***;重複。做2組動作。

　　快速有效瘦腿的運動二、蝴蝶式

　　目標：腹部，臀部，腿筋，大腿內外

　　雙腳分開站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側與肩水平高度，手心向下。

　　屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。

　　數到3，然後擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上***或在空中跳躍***。向兩側揮出雙臂並向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。做2組動作16次。

　　快速有效瘦腿的運動三、彎曲和伸展

　　目標：肩，背，腹部，臀部，大腿，和小腿

　　下趴式姿勢開始：四肢放在墊子上，腳趾向下，身體俯衝，臀部向上壓，形成一個倒V姿勢。

　　稍稍向後移臀部，膝蓋彎向胸部，肚臍拉向脊椎，將揹回圓成一個團身姿勢。

　　返回到下趴式開始姿勢***或者在返回團身姿勢前雙腿跳離地面***，至此完成1次。 做2組動作10次。

　　或者臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，並使其儘量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。

　　一邊慢慢吐氣，一邊抬起頭，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然後吸氣，回到原來的位置。

　　倫巴快速瘦腿的方法小妙招

　　倫巴快速瘦腿的方法小妙招一、扭扭臀部，塑腰提臀

　　簡單的前後扭動臀部的動作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放鬆，讓扭動幅度更大更明顯。

　　1、雙手往兩側平伸，注意臀部扭動時雙手不可前後亂晃動。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。

　　2、上身維持不動，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重複動作1至2並且漸漸加快，可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感。

　　倫巴快速瘦腿的方法小妙招二、側躺踢腿，雕塑美腿

　　常見的地板動作，側躺將單腳往上舉，Anna老師說，她平常沐浴後都以這姿勢吹頭髮，是強力雕塑美腿的動作之一。

　　1、採側躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往後收。

　　2、將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預備下一個將腿舉起的動作。

　　3、將右小腿往上伸直，維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。

　　倫巴快速瘦腿的方法小妙招三、躺姿挺身，告別鮪魚肚

　　比起仰臥起坐更為性感，但同樣可雕塑腰腹曲線，如果初學者單腳無法平衡，Anna老師說也可以先以雙腳踩地練習。

　　1、平躺姿勢，右膝蓋彎曲踩地預備。

　　2、雙手平貼地面，維持平衡，想像有條線將肚子往上拉，儘量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個動作可重複5到10次換邊再做。

　　模特瘦腿方法小妙招

　　模特瘦腿方法小妙招1、運動瘦腿法

　　其實對於瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當的鍛鍊。

　　模特瘦腿方法小妙招2、上提腳跟

　　雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放於大腿上。然後踮起腳，腳掌的後半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。

　　腳掌踮起後，進一步繃直雙腿，令腳掌後半部分與小腿成一直線，垂直於地面，重心落於腳趾上。

　　模特瘦腿方法小妙招3、狂蹬空中自行車

　　晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　模特瘦腿方法小妙招4、刮痧瘦腿法

　　可以先在雙腿上塗上瘦腿精油，坐在沙發或床上，腿部放鬆自然彎曲，之後使用刮痧板或你準備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅持下來就一定會有效果的。

　　模特瘦腿方法小妙招5、腳趾夾珠子

　　伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎於大拇趾與第二腳趾之間，然後腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢，令玻璃珠子不掉下。