最容易減肥方法

　　減肥一定要花大把大把的金錢麼?一定要不吃飯把自己餓的半死麼?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、走掉體重

　　運動這個東西，是要靠堅持才能出效果的。不是說你這周做一次，下週做一次就能瘦的。現在最好的減肥運動就是快走，堅持每週5天，每天1次，每次在30-40分鐘左右，這樣做可在6個月內減去10磅體重。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。

　　二、吃點辣椒

　　在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失為一種超實用減肥小方法。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　三、空腹時多喝水

　　別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥小方法。

　　四、少飲酒

　　酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量***1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量***，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進食高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

　　五、塗脣膏減肥法

　　在吃飯前塗抹具有薄荷成分的護脣膏或脣蜜，也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。在每次吃飯前塗個兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食慾全消!如果擔心不吃飯會影響健康，那麼大家不妨選擇代餐產品替代正餐，會在滿足飽腹感的同時控制熱量攝入，並且補充人體每日所需營養。

　　六、多喝牛奶

　　每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

　　最容易長胖的原因

　　1、生理原因

　　典型案例：沒有任何貼秋膘的行為啊，生活規律什麼的都不變，連飯量都是一樣，零食都少吃了，這個月卻胖了兩斤，真是怪事。

　　點評：隨著天氣漸漸轉涼，脂肪細胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴散，以便到冬天時起到保溫的作用，這時的人體便開始逐漸趨於肥胖。這時候為了避免肥胖，應該調整飲食結構，多增加一些運動。

　　2、胃口變好了

　　典型案例：我身高1.71米，夏季時61公斤，過一個秋季，現在大概有70了吧!胖得特快，我長胖的原因很簡單，就是秋季胃口好，能吃，這應該是單純性肥胖吧?

　　點評：在秋冬季節，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口大開，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內堆積，因此要繼續堅持減肥。

　　3、運動減少了

　　典型案例：最近長胖了許多，去稱了稱體重，比原來長胖了十多斤哪。一想到那十多斤肉在我身上橫衝直撞，我就氣不打一處來。想想最近長胖的原因，就是一個懶字。天氣冷了，壓根就不想動，一吃完飯就躺在沙發上美美的看電視。到了週末，閒著無事就是上一天的網。直到知道自己長胖了開始，才明白，享受也是要付出代價的。

　　點評：運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運動的好時機，現在變成了懶懶蝸居。活動減少，慢慢就胖起來了。這時候，如果不便於室外運動，可以做一些簡易的室內小運動、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。

　　4、減肥動力不足

　　典型案例：大家應該跟我有同感吧?秋天真的是很容易長胖呢!食慾旺盛，又懶得運動，前一陣子好不容易瘦了一陣子，現在又有雙下巴了，真是愁死人了。其實很想運動的，可是早晚天都這麼涼，實在是不想出門啊。

　　點評：夏天裡，清涼的夏衣讓肉肉無處藏身，於是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天裡，隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的慾望沒有那麼強烈了。長胖了也看不到，等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實任由體重長胖，只會讓你的體重基數越來越大。來年春天即便是突擊減肥，也會比今年體重多出一兩斤，逐年增加。

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