成年人的長高方法

　　對於成年人最好的增高方法是什麼?不少人到了成年以後才發現身高對自己有很大的用處，對於增高你找到什麼好的方法了嗎?下面是由小編為大家整理的關於方面的相關內容，希望對大家有幫助!

　　成年人增高小方法

　　第一步：早晨一般在6點左右起床為宜。起來後的第一件事應該養成清晨大小便的良好習慣，然後開啟窗戶，將室內的汙濁空氣盡快放出去，換為室外的新鮮空氣。做完這些後，記得喝一大杯白開水，少吃點主食，即投入晨練。

　　第二步：午間不管多麼忙，都應休息一會兒，即使只是打個盹兒也好。午睡有助於提高大腦效率，增強注意力，還可以幫助人們消除疲勞、提高午後的工作效率。健康的午睡以15—30分鐘最恰當，最好在飯後20分鐘再休息。午睡後用冷水洗個臉，喚醒身體。

　　第三步：晚間是一天中最富餘暇的時間。營造出一個輕鬆、愉快的氛圍。晚餐不宜吃得過於豐盛，應儘量減少一些油膩的食物，來點粗糧更有益健康。餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進餐情緒。

　　第四步：可以到外面散散步，或者從事一些自己喜愛的活動。睡得好是晚間保健的重點，對健康至關重要。入睡前，記得用溫水泡泡腳，這樣可改善下肢血液迴圈，還有催眠的作用，提高睡眠質量。

　　成年人長高的四大方法

　　“熬夜”是對大腦的過分利用，疲倦的大腦會偏離正常的激素分泌而影響身體健康，尤其是夜晚熟睡時候對生長激素的分泌，所以8小時的科學睡眠是應該需要保持的。所以說增高離不開合理的睡眠，熬夜的男性朋友們為了自己的身高，為了自己的健康，遠離遊戲遠離網咖遠離鬧市。

　　過量的運動，平時不運動，趕到星期天或者清閒的時候，幾個人聚集在球場***或運動場***狂打籃球***做大量的運動***。一打就是一天，自己累躺在球場上起不來，再加上對“碳酸飲料”偏愛，過量的運動已經消耗了大量的蛋白質，丟失了大量的鈣，再加上碳酸飲料中的碳酸是鈣物質的剋星，碳酸與鈣混合就會產生化學反應導致鈣物質的消失而無法被身體充分利用。所以說要運動要注意運動的量，還有就是不要習慣性喝碳酸飲料。

　　鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類這些都是飲食的首選。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等，這些元素可以從許多生命活動的環節中調節生長髮育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

　　維生素是大家津津樂道的時髦物質。確實，別看這個家族的成員個個很小，卻對人體的成長髮育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。

　　推薦三項成年人增高運動

　　1、每天早晚各一次，每次運動負荷為：對牆摸高10次，直臂懸垂30秒，跳繩3分鐘。每週1次戶外一小時的籃球運動。運動脈搏控制在最大心跳的75%左右。鍛鍊一個月為一個週期，以後每個週期結束後，可以根據自己的身體情況適當增加運動負荷。

　　2、每天一次，每次運動負荷為：每天做引體向上15次左右***一開始做不了可以分段來完成***，跳繩5分鐘。每週3次戶外一小時籃球活動，運動脈搏控制在最大心跳的75%做左右。鍛鍊一個月為一個週期，以後每個週期結束後，可以根據自己的身體情況適當增加運動負荷。

　　3、每天一次，每天運動負荷為：直臂懸垂1分鐘，跳躍性的運動10分鐘。每週3到4次戶外一小時籃球活動，脈搏控制在最大心率的75%左右。鍛鍊一個月為一個週期，以後每個週期結束後，可以根據自己的身體情況適當增加運動負荷。

成年人如何長高