長高鍛鍊方法

General 更新 2024年11月22日

  身高是許多青少年非常擔憂的事情,其實經常做些運動是可以有助於增高的,只要掌握正確的方法,持之以恆,一定能看見效果。今天,小編為你帶來了。

  長高鍛鍊技巧

  1.跳遠

  立定或助跑跳遠均可,起跳時踏跳要有力,在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體,落下時前腳撐著地,屈膝緩衝,可根據自己體質情況每天做7~10次,中間適當休息即可。

  2.仰臥起坐***兩頭翹***

  首先身體仰臥在地毯或床上,在用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手儘量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當休息即可。

  3.拉腰背

  坐在墊***床***上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈低頭、伸頸兩臂,同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次,3~4組為宜,做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。

  4.摸高

  原地或助跑***三五步***起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸控吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

  5.懸垂

  在單槓或自制的家庭懸槓上,每天晨起和晚睡前各練一次。

  方法:雙手正握槓,腳離地面,全身放鬆,腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒後休息30秒,再做2~3次,再做2次負重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鐘。

  6.踢毽子

  踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛鍊關節的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛鍊。

  7.跳繩、跳牛皮筋

  中醫認為,足是人體之根,有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液迴圈、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

  讓孩子長高的妙招

  走:大幅度擺臂,有力地向前走。

  跑:小步跑,同時,雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息;下坡跑。

  熱身運動:活動四肢的各個關節,脊背保持平直,身體前傾,雙手伸直用力向後上方揮動。

  槓上練習:懸垂***20秒~1分鐘***,懸垂的同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。***女孩做此練習可雙腳不離地***。

  伸拉:雙手向上,然後向各方伸拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息一下。

  彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液迴圈系統都是一種很好的鍛鍊,從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外,這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力,具有重要的價值。

  跳躍式引體向上:脊背保持平直地蹲著,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上***單槓的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定***。每次至少重複6~8次。

  跳躍:向上跳時採取每天跳得比上一次高,或達到某一既定高度。向下跳時從稍高地方向下跳,著地時用力彎曲。

  從蹲著狀態跳起,做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。

  可適當選擇上述方法練習,但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。

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