最好運動減肥方法

　　運動減肥，怎麼運動減肥最好呢?運動減肥效果最好的有哪些呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、跑步

　　跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液迴圈，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。

　　①慢跑前要做好準備，充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的GHRELIN激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　②慢跑前的準備動作：站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。

　　③慢跑前熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　④運動時間不能少於20分鐘，時間為40分鐘最佳，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

　　⑤跑步速度以中速或者慢跑為主，這樣比較有利於燃脂。

　　⑥慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　2、爬山

　　爬山屬於有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質，增加人體免疫力，同時爬山還有助於體內的有害物質，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，並且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效。

　　①減肥的時間為下午3點以後，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

　　②上山前，要記得熱身。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反覆彈震。

　　腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

　　膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。

　　踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。

　　③開始登山鍛鍊時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。

　　④不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在***220-年齡***×60%至***220-年齡***×80%次/分鐘。

　　⑤登山後要放鬆。

　　腰部兩側：雙腳開啟大於髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。

　　臀部：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節彎曲，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。

　　腿後腱肌群：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸控前腳腳尖，儘量讓胸部貼近大腿前側。

　　大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外開啟，保持平衡。

　　小腿：雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。

　　3、羽毛球

　　用羽毛球來減肥瘦身，可以更好鍛鍊全身，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節，讓全身的肌肉和關節都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動。

　　①羽毛球底託質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那麼橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質要軟，羊皮包紮要密。

　　②在運動時間上，要想效果顯著，每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。

　　4、騎車

　　在騎車的過程中，你可以利用不同的強度和節奏，或者是在不同的地形上練習騎車，在整個過程中，當你騎著車翻越阻礙，快慢結合的完美的時候，你的脂肪同時也在快速燃燒。

　　①要調整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。

　　②蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

　　③騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

　　④每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少於三次，而且每次鍛鍊都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好.

　　日常運動減肥的幾個小竅門

　　1、在等人的時候做舉手跳躍運動

　　從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩隻手舉過頭後拍手，然後回到原狀，不斷重複這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。早上起床後，在等洗澡水時，或者是等咖啡煮好時，只要一點點的時間就可以試試這個運動。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。

　　2、吹頭髮的時候做深蹲運動

　　吹頭髮是挺花時間的，尤其對頭髮長的人來說更是麻煩。在等頭髮乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。

　　3、坐下來的時候不斷的跺腳

　　上下班的途中，坐著的的時候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運動。來回踏滿25下的話，合計可以消耗24~30卡路里。

　　4、廣告的時候做蹲舉運動

　　看電視的時間也可以拿來做運動。祕訣就在於中間廣告的時候，把前腳大步向前踏，開始鍛鍊大腿。如果看的節目有三個小時的話，廣告時間應該也會有個20~30分鐘，所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔。

　　5、用爬樓梯代替電梯

　　無論是通勤還是公司內，甚至是百貨公司，儘量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!

　　6、在廚房內利用牆壁鍛鍊大腿

　　在等微波爐的時間，或等水燒開的時間，可以利用牆壁來鍛鍊大腿。將上半身靠緊牆壁，然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

猜您感興趣：