正確的運動減肥方法

　　很多人減肥都會選擇運動，熱衷運動瘦身的大有人在，但是如何燃耗脂肪，哪些運動才是真正適合這些你考慮過沒有，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　最開始進行運動減肥時，可以選擇一些簡單的運動方法，因為也不是運動量越大就越能減肥，所以在運動減肥初時，不要一下子運動過度了，應該一點一滴的加量，慢慢的提升自己的能力，這樣子減肥也更會有效果，還不易反彈。

　　運動減肥，選擇適合自己的運動很重要，最好是選擇你自己喜歡感興趣的運動專案，這樣減肥才更得以持之以恆的進行，慢慢的將運動變成習慣。

　　如何將運動減肥變成習慣呢?那些平時很少做運動，或是剛剛開始運動減肥的MM，一開始的話，每天做個5-10分鐘運動就可以了，然後慢慢的習慣下去，可以適當的延長運動的時間。

　　因為循序漸進的減肥效果是最好的，比如說，我們每天如果可以運動1小時左右，這樣每週運動5天左右，就慢慢達到了這樣的效果，也更容易堅持。

　　還有很多想減肥卻一直沒有行動的MM老覺得自己平時沒有什麼時間做運動，但其實這只是一個藉口，比如說如果你每天早起10-15分鐘，不也是可以運動燃燒脂肪了嗎?

　　真心想減肥並付出行動的人會好好利用起一切閒暇的時間，例如說看電視的時候可以壓壓腿或搖搖呼啦圈等，做了並持之以恆就一定有減肥效果的，而那些有心卻沒行動的往往身上的贅肉越來越多。

　　因為一些運動不一定適合所有的人，但只要運動了就肯定會燃燒身體的脂肪，所以這方面根本就不是什麼太大的問題，找到適合你的運動，你就要列一個減肥計劃，這點也很重要，只要有了計劃，每天按照這個計劃進行，你的減肥還會失敗嗎?

　　所以給自己定個減肥計劃吧，大家不要小瞧了減肥計劃，每天進步一點點，僅僅是一點點，哪怕你每天多堅持一分鐘日積月累，這樣的減肥效果也是非常“恐怖”的。為了苗條的身材，不要再想快快行動起來吧。

　　運動減肥誤區有什麼

　　大運動量運動

　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大振，這對減肥是極為不利的。

　　體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　短時間運動

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

　　快速爆發力運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　總是做相同的運動

　　加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編裡奇說，“人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應後消耗的能量將會降低。”更有效的方法是改變你的活動專案，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動，每3到4周變化一下活動專案。

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