背上部痠痛的原因

　　有時不經意間就會有背上部痠痛的感覺，那麼你知道背上部痠痛是什麼原因嗎?下面是小編精心為你整理的，一起來看看。

　　過度勞累、睡姿不對、坐姿不對、常用左肩部揹包等等，這些日常生活中我們習以為常的事情，都會引起背上部痠痛。

　　背上部痠痛怎麼辦

　　開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓練方法：盡力弓背、再壓低背部

　　開始姿勢：站立位。

　　訓練方法：緩慢、盡力從身體側方降低肩關節。

　　開始姿勢：仰臣啦，屈膝。

　　訓練方法：雙膝關節靠攏，分別向左、向右壓低膝關節，之後回到開始姿勢。

　　開始姿勢：仰臥位，屈膝，雙手拇指於髖關節上方。

　　訓練方法：緩慢向上、向下環轉髖關節。

　　開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓練方法：緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個最佳位置。

　　開始姿勢：站立位。

　　訓練方法：先順時針、再逆時針旋轉髖關節，找到一個最佳位置

　　開始姿夢：仰臥位，屈膝，雙手拇指於髖關節上方。

　　訓練方法：緩慢向床面壓低背部，同時收縮腹肌，之後回到開始姿勢，再次緩慢向床面壓低背部，同時收縮臀部肌肉。

　　開始姿勢：仰臥位，屈膝，保持一個後背不疼的姿勢。

　　訓練方法：收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動。

　　開始姿勢：手、膝支撐身體，並等肩寬，保持一個後背不疼的姿勢。

　　訓練方法：做俯臥撐的同時收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動。

　　開始姿勢：俯臥位，髖下置一枕頭。

　　訓練方法：收縮臀部肌肉。

　　開始姿勢：站立位。

　　訓練方法：收縮臀部肌肉。