冬季減肥瘦身方法有哪些

　　減肥不光要瘦，還要對身體有健康，不能有副作用。一年的冬季又快到來了，那麼，呢?

　　贅肉

　　少吃一些肉類，不管是什麼肉類都是要少吃的，可以多吃一些新鮮的蔬果和穀物來代替你對肉類的渴望，如果你能剋制每天只吃20-40克的肉類，兩個月內可以瘦掉10斤。

　　食物

　　想要減肥就要從控制你對你喜歡的食物的食用欲，如果你很偏愛一種食物的話，就要想辦法控制自己對於它的渴望，比如每次都會吃很多改成每次都少吃三分之一，逐漸你就會習慣。

　　冬季熱控減肥

　　熱量控制無論你吃什麼，一定要控制這一整天的熱量攝取哦，假如一個人每天攝取800大卡的熱量，那麼一個星期之內可以瘦掉10斤以上，但是也有可能會導致你營養不良，所以每天控制少攝取500大卡就夠了。

　　流食

　　流食是最好的減肥食物，因為容易消化也不會有太多的脂肪或是熱量，每天當中有一餐是吃流食的話，對於你減肥也會有很大的幫助，建議晚餐喝粥或是喝湯都是不錯的。

　　運動

　　不喜歡運動也沒有關係，只需要做到每天都去散一次步就可以了，每次走半個小時，每分鐘走170米，這樣瘦下來的速度也會快很多，還能夠治療你的長期便祕。

　　固定鍛鍊

　　去報一個舞蹈班吧，每週去個幾次雕塑一下自己的體型，在減肥的同時還可以使你舉手投足之前變得更為優雅，另外要記得，無論女，因為就憑這樣就想成為肌肉女的可能性實在太過低了。你做了多麼劇烈的運動，也絕對不可以吃任何食物。

　　氣力

　　加重你對氣力的練習，這樣可以增強肌肉，肌肉多的話，新陳代謝也就更快，每週進行三次的舉重鍛鍊，不用擔心你會變得像肌肉女，因為就憑這樣就想成為肌肉女的可能性實在太過低了。

　　計劃

　　綜合以上幾點給自己制定一個減肥計劃吧，尤其是你要買一個體重秤，嚴格把握自己每天都在做什麼和吃了一些什麼，一定要嚴格控制自己的食量和熱量的攝取。

　　瘦身誤區

　　不吃早餐

　　有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達到減肥目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。

　　固定食譜

　　這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺乏全面的營養成分，有害無益。

　　高纖維食品

　　如果是精麥麵包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不健全。

　　混淆煩躁和飢餓

　　有時心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。

　　缺鈣飲食

　　一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏鬆症。

　　營養品

　　如一味服用營養品、維生素類藥，而忽視了日常飲食。

　　雞肉

　　其實去皮雞肉為低脂肪，而雞翅上膽固醇卻很高。

　　素食

　　食素者容易發生缺鐵性貧血!雖然植物性食物也能補鐵，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最好的食物結構是，以碳水化合物供能為主，佔總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質要充足。如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養不良、貧血、低蛋白血癥等，表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。