練美腿的方法

　　有句話叫：穿迷你裙是要有本錢的。它的意思是說：想穿這麼漂亮的衣服的確需要姣好的身材，其中最重要的就是腿要瘦，要修長纖細，要圓潤堅實!那麼秀出瘦腿的功夫如何練就?今天小編就跟大家分享，希望對大家有幫助!

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　　方法一：踮腳　　首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳開啟與肩膀同寬。然後雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背挺直、收腹、提臀，再緩緩放下。每次重複做10次，可有效減少腿部肌肉。

　　方法二：弓步壓腿　　首先雙手放在地下，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每天做10遍。

　　方法三：腳掌畫圈　　這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋併攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。

　　方法四：雙腿交叉下腰　　站立時雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。

　　方法五：腿部伸壓　　首先躺在床上，膝蓋不要彎曲，兩腿要並緊，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。每天堅持這樣做，就會發現腿部的肌肉慢慢消失了。

　　方法六：快走　　我們在走路的時候要儘量加快速度，這樣腿上的所有肌肉就可以得到鍛鍊，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。

　　方法七：屈腿　　首先坐在椅子上，然後左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直於地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方，最後回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重複10遍，可有效起到瘦小腿的作用。