運動減肥有什麼注意事項

　　運動雖然是件很健康的事，但是並不是所有人都適合運動，運動減肥也要注意一些事項。跟著小編一起來看看吧。

　　運動減肥注意事項

　　1.首先進行體格檢查。如患有肝炎、腎炎、心臟病或肺結核等，則不宜馬上進行鍛鍊，應先治療這些疾病。如沒發現其他伴發病也可以作一些自我檢測，如連續蹲起10—20次，或原地跑步15秒鐘，看是否有氣促、胸悶等不適應表現，如果沒有，便可開始鍛鍊。

　　2.注意預備性活動。肥胖者的心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，不能一下子適應較大的運動量。所以，在運動初期，一般要有2周左右的預備訓練過程。每次運動前也要先做5分鐘的準備活動，以避免肢體關節、肌肉、肌腱和韌帶在運動中出現扭傷。

　　3.老人反應遲鈍，運動緩慢，不宜作快速、劇烈和負重運動，以免摔倒，發生意外。一般不要孤身一人單獨鍛鍊，最好多人同練，或者有親友陪同。

　　4.少年兒童，因身體發育尚不完善，不能承受長時間劇烈運動，十分容易疲勞，因而運動量要適度，運動過程中應適當多休息幾次。

　　5.Ⅲ期高血壓患者，不宜進行體育運動。早期和Ⅱ期高血壓患者也應選擇簡單易行的運動專案，禁止做使頭部、軀幹用力過猛的運動，以免大量血液流向頭部，發生意外。

　　6.冠心病患者若有難以控制的心律不齊、頻繁發作心絞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰傾向者，暫時不宜進行體育運動。適合運動者也應選擇中、低強度的運動專案，並隨身攜帶***片等應急藥物。

　　7.肥胖者進行運動，猶如正常人在負重情況下的運動，首當其衝的是膝關節、踝關節的負擔過重。因此，要避免這些關節的損傷。過度肥胖者就不能參加跑步、登山、爬樓梯之類帶有衝擊力的運動。可以選擇游泳，藉助水的浮力，減輕肥胖身體的沉重負擔，使其能在水中輕鬆自如地運動。

　　秋季最佳減肥運動

　　普拉提

　　練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發現，成年後的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優雅，彷彿長高、變瘦了。

　　有氧搏擊操

　　如果你工作忙，空閒時間少，又想瘦身那麼有氧搏擊操能幫到您，有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發現，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每週練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

　　熱瑜伽

　　如果你因久坐長出小肚子，那麼熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液迴圈，把脂肪燃燒速度提高20%。

　　動感單車

　　如果你有水桶腰動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

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