女人減肥的最好方法

　　愛美是女人的天性，永遠保持年輕美麗的形象是女人一生的追求。可是由於現在社會女性也從事這各種工作，面對這生活工作的壓力，緊張的生活造成飲食習慣不規律，缺乏運動，導致越來越多的女性朋友出現了局部的贅肉，破環了身體的線條。那麼減肥的最好方法是什麼呢?今天小編就為大家整理出來了，幫助愛美的你快速健康減肥，恢復窈窕纖美身姿。

　　有哪些

　　1、減肥不節食

　　秋季來了，如果你還想通過節食來減肥的話，那小編也就直接告訴你吧，節食減肥時最容易反彈的。在秋季應該多進補，對身體才好。什麼三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你就會明白了。餓了自己減肥也不會成功的，你恢復飲食之後又會反彈回來的，甚至會比你減肥之前還是重喔!假如你還想節食減肥，那你又打算節食多久呢?偶爾節食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養均衡，最終會導致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你並不是因為節食而瘦，而是因為不健康變得虛弱而瘦的。

　　2、要有適量運動

　　所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛鍊身體健美體態。

　　3、堅持合理飲食

　　既然減肥不要節食，那麼在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

　　4、不要熬夜

　　每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液迴圈。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。

　　5、要有堅持的毅力

　　秋季時節是最少人減肥的，因為大家都在這季節懶下來了。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀!好吧，可能小編是誇張了，但是在秋季大家胃口都大增了，想要不想變肥就應該保持體重，這也算是減肥的一項吧!不要因為季節變換就不繼續實行你的減肥計劃，一定要有堅持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是，那你應該知道為什麼自己總瘦不下來了吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!

　　女性減肥食譜

　　女性減肥食譜一

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　女性減肥食譜二

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　睡前：豆漿250毫升。

　　女性減肥食譜三

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　最適合中國女性的飲食減肥模式

　　一個水果：

　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二盤蔬菜：

　　每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

　　三勺素油：

　　每天的烹呼叫油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔面板、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。

　　四碗粗飯：

　　每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　五份蛋白質食物：

　　每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克***除骨淨重***;豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

　　六種少量調味品：

　　酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

　　七杯開水、茶水和湯水：

　　每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。