慢跑心率高應該怎麼辦

　　慢跑心率高，是繼續維持慢跑，還是改成快走並把心率保持在130-140的區間呢?跑步時心率高於一般值，對於身體素質較差或者初始健身者來說，應適當降低跑步頻率;對於經常鍛鍊，身體素質好的健身者，如果沒有特別的不適，可以繼續當前的鍛鍊。

　　運動心率，是人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動，合適的心率才能達到較佳的運動效果;相應的運動心率也是運動安全的參照資料。常用的心率計算，是以大多數人的最大心率220減去年齡，減脂運動時的心率應為:***220-年齡***X60-80%。

　　看一下所提供的資訊：“女33歲，平時有運動習慣，以7公里/速度慢跑心率一直降不下來，在160-170”。33歲，通過計算，減脂時的心率區間應為112-150，160-170的心率顯然高於一般減脂心率區間;但是作為有運動習慣的人來說，高於一般減脂心率區間，是正常的;如果心率在160-170，不感覺氣喘和呼吸困難，可以繼續相應的節奏鍛鍊，如果感覺到氣喘和呼吸困難，就應降低跑步節奏。

　　科學的鍛鍊，應該結合運動規律和自己身體實際情況。初始鍛鍊的健身者和長久鍛鍊的健身者，身體素質不一樣;初始鍛鍊的健身者，應該循序漸進去提高鍛鍊能力，長久鍛鍊的健身者，則應根據身體承受能力適當提高鍛鍊時間和頻率，以增強鍛鍊效果。

　　慢跑的知識

　　靶心率區間有兩種計算方式

　　第一種：根據年齡預測最大心率區間

　　公式為：THR區間 = [***220-AGE****70%，***220-AGE****85%]

　　代入公式計算THR = [130，158]

　　第二種：卡氏公式

　　公式為：THR區間 = [***220-AGE-RHR****50%+RHR，***220-AGE-RHR****85%+RHR]

　　由於題主沒有提供靜息心率***RHR***

　　假設RHR=65，假設依據根據題主平時有健身習慣

　　代入公式計算THR = [126，165]

　　題主可以把自己的真實RHR代入公式再計算一下

　　根據題主的情況，建議採用卡氏公式

　　以假設值來說，160~170區間在靶心率上限，可以繼續維持慢跑

　　另外，如果你心率是剛開始跑就達到160~170和跑了一段時間達到160~170是不一樣的

　　剛開始跑就達到160~170說明你的心肺耐力較差

　　需要以稍弱一些的運動強度使心率長期維持在靶心率區間

　　如果是跑了30min心率達到了160~170是完全沒有問題的

　　說明你的心肺水平已經得到了強化