療法治療失眠好嗎
失眠事小,對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。現在就跟著小編一起來了解一下。
療法治療失眠
1、肝鬱化火
症狀:不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便祕結。
治療:龍膽竹葉粥——龍膽草10克,竹葉15克,白米100克。先水煎龍膽草、竹葉,過濾取汁,備用。白米加水煮粥,半熟後加入藥汁,煮至米爛粥稠,加冰糖適量調味,代早餐服食。
功效:方中龍膽草主瀉肝經實火,龍清洩肝膽有餘之火,使不上炎。竹葉清心除煩。服用龍膽竹葉粥,可使肝火降,神自安,不寐愈。
2、痰熱內擾
症狀:不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。
治療:竹瀝粥——淡竹瀝汁30克,粟米***即小米***100克。先煮米做粥,臨熟下竹瀝汁,攪勻,代早餐服食。
功效:竹瀝甘寒滑潤,能清心、肺、胃三經之火而滌痰除煩,定驚安神。小米性味甘涼,為治內熱不寐的佳食。合而為粥,適用於痰熱內擾的不寐,其效靈驗。
3、陰虛火旺
症狀:心煩不寐、頭暈耳鳴、口乾津少、腰痠夢遺、五心煩熱。
治療:玄蔘百合粥——玄蔘15克,百合30克,合歡皮15克,粳米100克。先水煎上3味藥,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。
功效:玄蔘為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之,使陰虛除,心火降,志得寧,眠亦酣。
做什麼運動能治療失眠
用後腦枕住雙手仰臥在床上,一面吸氣,一面將雙腳趾向頭部方向蹺,蹺到無法忍受為止,再呼氣放鬆腳趾。重複動作5~6次。仰臥後吸氣,頭向右歪,下肢向左扭曲。呼氣,身體還原。然後吸氣,頭向左歪,下肢向右扭曲。呼氣,身體還原。重複動作3次。盤腿坐在床上,雙手抱膝向後倒,躺倒後雙腿伸直,一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力,拉起上身,重複3次。
最後仰臥床上,雙眼微合,把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放鬆,用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度,越覺沉重表明肌肉越鬆弛,同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考,意念不能離開手或腳的沉重感,一旦出現與放鬆訓練無關的思想,應立即停止,把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。
輕鬆愉快的運動鍛鍊,勝於服用鎮靜藥。專家曾做過這樣一項實驗:將失眠的中老年人30名,分為3組:甲組,服用鎮靜藥粉。乙組不服藥,但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛鍊。丙組,不服藥,被迫參加一些不喜歡的運動。結果,乙組的失眠治療效果最好,而丙組的效果最差。
鍛鍊時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動專案為主,如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人,也可以選擇強度大的無氧運動專案。健康的成年人來說,不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動,像走路、慢跑、游泳或騎自行車等,每週3~5次,每次30~60分鐘,對睡眠就能有很好的改善。
美國睡眠協會的研究指出,導致大量出汗的運動,或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定,應當在[***220-年齡***×***60~85%***]次/分鐘的範圍內。運動強度太大,機體過於興奮,反而不容易入睡。此外,參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態,也容易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點,身體適應後再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鐘以上,準備活動和整理活動最少5分鐘以上。
治療失眠的食物
1、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生睏倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圓
桂圓肉性質平和,有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果,益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損,氣血不足所導致心悸,失眠,多夢,健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補血養氣,對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經衰弱,失眠驚悸,或者更年期女性失眠,心煩,出汗,均有較好的作用。
3、黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”,具有鎮定神經的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時,主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘,去除表面過敏物質,再加水以大火煮沸後,再用小火續煮30分鐘,濾渣取湯,再加點鹽即可。
4、櫻桃
睡前1~2小時喝一杯8盎司***約合227毫升***的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、乾果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調節睡眠。
影響睡眠的食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊,然後自動儲存並變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前儘量別吃。
3、義大利麵
義大利麵全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進而推遲睡眠,或容易在夜裡醒來。另外,加在義大利麵上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。
4、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。
什麼藥治療失眠最好