春季最合適的睡眠時間

　　說到春季睡眠時間，不少人認為這不重要，其實不然。調整好睡眠，是春季養生的一大重點，下面給大家介紹吧。

　　春季睡眠時間

　　1、春季睡眠，夜臥早起

　　春天到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的面板鬆弛，毛孔放大，面板末梢血管的供血量增加，尤其到穀雨節氣後更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體睏乏。此時，調整好睡眠，對春季養生極為重要。

　　初春應“夜臥早起”，也就是晚睡早起。其實，春天提倡晚睡早起並不新鮮，我國有一句流傳已久的養生民諺，“立春雨水到，早起晚睡覺”，它就是從《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中所提倡的春季養生概要引發出來的。

　　睡眠養生的原則，《黃帝內經》有精闢論斷，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

　　就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閒庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。

　　但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外，所以說適當“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時;體腦並用，形與神俱，精神乃治”。

　　2、優質睡眠可護肝

　　一般來說，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間，這時要保證人體進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。還有專家說，睡眠時肝臟的負擔最輕，而且人體是臥著的，流經肝臟的血液最多，有利於肝臟恢復。

　　相應的，不良睡眠損害肝臟，肝臟不好，與經常熬夜和失眠有關。根據研究，熬夜一次，肝臟需要一週的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差，特別是出現睡眠障礙時，肝臟也會受累。為了肝臟的健康，晚上最好在11點就進入睡眠狀態。

　　需要提醒的是，晚睡也並非沒有一個限度，並不是“睡得越晚越好，起得越早越好”。對於睡眠，要有一個時間上的充分保證和睡眠規律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。

　　春天護膚的妙招

　　1、蒸氣保溼,經濟實用。假如你想少花錢又有好效果,每天煮一些開水,讓水蒸氣溼潤面板五到十分鐘,之後塗上面霜,也是又好又經濟的保溼方法。還可以房間裡放些溼潤的植物,也有保溼和濾化空氣的作用,讓你感覺清新舒適。

　　2、夜晚敷在臉上一層厚厚的乳液。夜裡關門關窗,調好溼度和溫度。春天室內乾燥,臉蛋緊繃時,可把保溼乳液多塗上一層,其中保溼因子可以將水分鎖住,防止流失太多。

　　提醒你,別像澆花一樣,反覆把水直接灑在臉上,面板沒法吸附,還會因為水分蒸發讓臉上覺得更乾燥。

　　3、用洗澡的蒸汽來敷臉,方便又省時。敷保溼面膜,最好在浴室裡,有蒸汽幫忙,面膜中的成分更容易快速吸收。

　　4、喝水,多喝水,還是多喝水。多喝開水是最好、最簡單的護膚方法,不但可以加速新陳代謝的速度,把多餘的廢物通通趕出體外,還能讓肌膚表層的水分膜,隨時保持潤澤感及彈性。早上起床,先喝一大杯白水,之後像馬飲水一樣持續一天喝下去。