水果減肥方法和小妙招

　　很多人都覺得水果可以減肥，於是就用水果代替正餐，但是這樣的減肥方法肯定不適合長久。今天，小編為你帶來了。

　　水果減肥方法

　　什錦水果沙拉

　　材料：

　　主料：火龍果150克，菠蘿200克，橙子100克，草莓150克，香蕉100克

　　調料：濃縮橘汁300克

　　做法：

　　1、將火龍果、鮮菠蘿、香橙、草莓、香蕉洗淨;

　　2、切成大小一致、均勻的小丁，用鮮橙汁攪拌均勻即可。

　　藍莓山藥

　　材料：山藥，糖，藍莓罐頭

　　做法：

　　1、帶皮的山藥沖洗乾淨;

　　2、入高壓鍋隔水壓制;

　　3、上氣後，中火壓15分鐘關火，自然排氣;

　　4、取出山藥，去皮;

　　5、把去皮的山藥用勺子直接搗成細膩的山藥泥;

　　6、新增適量的白糖攪拌均勻;

　　7、用模具塑形，然後澆上藍莓罐頭即可。

　　櫻桃蘿蔔拌黃瓜

　　材料：黃瓜，櫻桃，蘿蔔，鹽，糖，醋少許，香油

　　做法：

　　1、黃瓜一根切片，櫻桃蘿蔔切片，加鹽、糖、少許醋、香油拌下。

　　蘋果瘦身湯

　　蘋果瘦身湯材料：

　　材料：海帶100克、蘋果2個、瘦肉250克、生薑3片、水6碗

　　做法：

　　1、瘦肉洗淨切塊，汆水撈起;

　　2、蘋果去皮去核，切塊;

　　3、海帶洗淨，浸泡1-2小時;

　　4、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉小火煲一個小時，下鹽調味即可食用。

　　奇異果紅薯泥

　　材料：紅薯1個***1人吃的話小的100g左右***、奇異果1個、牛奶少許、蜂蜜少許

　　做法：

　　1、紅薯去皮，切成小塊，隔水蒸或者放到微波爐轉熟，然後用勺子搗成泥狀。

　　2、在紅薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌勻。牛奶的量可以自己掌握，喜歡吃軟的可以多放一些，喜歡吃乾乾的可以少放一點甚至不放都可以。

　　3、在小碗裡墊上保鮮膜，奇異果去皮切片放在碗裡。

　　4、把拌勻的紅薯泥倒入碗中，壓實。***一定要壓實哦，不然提出來會塌塌的，不好看***

　　5、把保鮮膜提起來，倒出成型的紅薯泥倒扣在盤中。

　　美味又瘦身的香蕉奶昔

　　看電視快樂生活一點通上介紹的，體驗了一下，感覺不錯。

　　材料：

　　酸奶200ml，香蕉1根

　　做法：

　　1、先把酸奶倒入冰盒冷凍成酸奶冰

　　2、在把香蕉切成小塊

　　3、最後把香蕉塊，酸奶冰一起倒入攪拌機中打成奶昔

　　水果減肥小妙招

　　1、柳橙

　　柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的慾望。柳橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

　　2、芭樂***番石榴***

　　芭樂其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢!

　　3、水梨

　　生吃水梨，可以達到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃一個清脆而汁水豐富的水梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個水梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦!

　　4、香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

　　5、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

　　6、青蘋果青色水果：青蘋果

　　減肥原理：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。

　　秋季是出青蘋果的季節，多吃蘋果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。

　　7、橙色水果：木瓜

　　減肥原理：木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。

　　而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。

　　多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥，據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

　　8、綠色水果：奇異果

　　減肥原理：奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的，但是奇異果的營養也很高呢!奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，奇異果是輔治肥胖症的果類。同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦!

　　奇異果富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。並素有「VC果王」的美稱。

　　9、紅色水果：番茄

　　減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。

　　10、枇杷

　　枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

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