睡前減肥方法和小妙招

General 更新 2024年11月07日

  睡前減肥小妙招是什麼你知道嗎?就是隻要在睡前做一些小運動就能輕鬆瘦出窈窕的好身材啦.今天,小編為你帶來了。

  睡前減肥方法

  1、吃低鈉晚餐

  晚餐吃含鹽分較少的食品,次日身體才不會浮腫。理想的瘦身晚餐時蒸煮蔬菜和一點蛋白質***瘦肉及雞蛋***,不要加鹽。

  2、夜間鍛鍊身體

  夜間鍛鍊身體不僅能瘦身,還能助你入眠,而睡眠對瘦身來說非常重要。

  3、自制次日午餐便當

  一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據2013的一項調查,餐館菜餚裡的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當去公司是個好習慣,但早上時間匆忙,誰還有時間做飯?一個好辦法就是在夜裡提前做好次日中午的便當,多增加蔬菜的比例。

  4、喝大量的水

  水潔淨你的身體,還能讓你擺脫體內滯留的水分***導致浮腫的原因***。如果你害怕因喝水太多而夜裡頻頻起來上廁所,那麼在上床一個小時之前停止喝水就可以預防這個問題了。

  5、確保臥室光線很暗

  根據去年的一項動物研究,褪黑激素能讓體內產生更多熱量,使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境中睡覺時,身體會產生褪黑激素,所以,購置全遮光的窗簾能幫你減肥!

  6、調低臥室的溫度

  在睡夢中減肥不是夢。根據美國衛生臨床中心研究所的研究,在18攝氏度房間裡睡覺的人,身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什麼呢?去調節暖氣吧!

  睡前減肥小妙招

  睡前減肥小妙招:側臥抬高,這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。

  動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體手機遊戲,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。

  睡前減肥小妙招: 手膝舉腿,這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,

  動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。

  睡前減肥小妙招:仰臥舉臀,其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

  動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

  可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,雙人小遊戲可以單腳著地練習,或在腹部增加重量***例如放枕頭或者書***。

  睡前減肥小妙招:俯臥抬肩,這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。

  動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。

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