經期過後如何進補

　　為了做好月經期間的保健，女性朋友不僅要關心經期的飲食方法，還要注意經期過後的飲食進補。那麼?下面小編為您介紹。

　　經期過後進補方法

　　1、經期過後的進補原則

　　1.1、注意飲食以清淡為主。在經期後的一段時間內,飲食必須清淡,另外食物還必須是容易消化和富含營養,對經期後的女性來說才比較好。因為月經期間,我們攝入的蛋白質不宜過多,所經期後可以適當補充一些蛋白豐富的食物,魚類、豆類等是蛋白含量比較高的食物。

　　1.2、注意攝入高纖維食物。很多雜誌上面會有經期任憑怎麼吃甜食都不會胖之類的說法,其實這個說法完全是沒有科學根據的。如果經期攝入的糖分或是碳水化合物過多的話,會導致血糖上下的波動比較大,經期的不適感會加劇。應該多吃像番薯、芋頭、玉米、穀類、麥類等高纖維的食物,多吃蔬菜和保持每天和足夠的水,以防便祕,造成對子宮的壓力。

　　2、經期過後血氣互補方法

　　在進補之前我們首先要注意經期前後的飲食事項,在月經期間、前後是不適宜吃生冷食品的比如蔬菜水果、雪糕、冰棍、冰凍飲料等,也不適宜吃海鮮、肥膩食品,這樣往往會導致痛經、月經不調等。

　　女性經期後進補應該注意血氣同時補益,因為血氣互生互用,單補血則容易太過滋膩阻礙脾胃,需要同時補氣才能推動血液執行,促進血液生成,才能達到氣血調和的效果。我們可以同時配合黨蔘、茯苓、白朮、黃芪、當歸、川芎、熟地、麥冬、枸杞子等藥物,同時氣血雙補,這樣才能達到最好的補益效果。

　　另外,在氣血雙補的同時還需要注意平時飲食習慣,不要一次性進補太多,也不要吃些辛辣刺激食品,飲食儘量保持清淡,這樣才能在經期取得最好的進補效果。

　　3、經期過後進補的食譜

　　3.1、鯉魚補血羹

　　鯉魚1條***約500克***,龍眼肉15克,山藥15克,枸杞子15克,大棗4個***去核***,黃酒100克。將鯉魚去鱗,取出內臟,去魚膽、側線,洗淨後切成三段,置盅內待用,然後將洗淨的山藥、枸杞、大棗、龍眼肉放入盅內,加水、黃酒各1杯,加蓋蒸3～4小時即可。服湯吃肉。

　　功效:此羹滋陰、養血、益氣,功效齊全。若遇感冒發熱、胃脹苔膩則停服。

　　3.2、芪參歸薑湯

　　羊肉500克,黃芪、黨蔘、當歸各25克,生薑50克。將羊肉、生薑洗淨切塊,藥物用布包好,同放入沙鍋內。加水適量,武火煮沸後改文火煮2小時,去藥渣,調味服食。

　　功效:此湯補血扶氣,用於月經量少、色淡,經期延後者。月經後每日服1次,連服3~5天。

　　女性經期不能吃什麼食物

　　1、乳酪類食物:乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收,引起痛經。

　　2、含咖啡因的飲料:咖啡因會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒、情緒不穩,同時消耗體內儲存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　3、巧克力:巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖,除了會發胖之外,也會消耗體內的維生素B。4、糖糖會消耗身體內維生素B與礦物質,並使人的腸胃更愛吃糖類食物。

　　4、酒:酒會消耗身體內維生素B與礦物質,過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

　　5、高脂食品:牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過多會大量消耗體內礦物質。

　　月經期間如何保健

　　1、飲食有節:月經期因經血的耗散,更需充足的營養;飲食宜清淡溫和,易於消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經,以及月經過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物,以減少子宮充血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜,保持大便通暢。

　　2、調節情志:祖國醫學認為,情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經不調。

　　3、清潔衛生:經期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應以淋浴為好;衛生巾、紙要柔軟清潔,最好高壓消毒使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗,以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激,洗後開水燙一下,並在太陽下晒乾後備用;月經墊子宜用消毒紗布及衛生紙。大便後要從前向後擦拭,以免贓物帶入陰道,引起陰道炎或子宮發炎。

　　4、勿亂用藥:一般婦女經期稍有不適,經後即可自消,不需用藥,以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者,需經醫生檢查診治為妥,不要自己亂服藥物。