簡單瘦身減肥方法大全

　　想減肥嗎?你是專注於減肥事業的女性嗎?百分之九十以上的女性朋友們都在想方設法讓自己變得更瘦、更苗條，有那麼容易嗎?今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　1、從不間斷健身

　　減肥成功的女性朋友們，一定都不是太過於安靜的，如果你總是待著某個地方不動，或者是經常坐著，站都不願意站，那麼，贅肉一定堆滿了你的身體，因此，女性朋友們要養成勤於健身的好習慣，給自己辦一張健身卡，每個星期都提醒自己去健身，如果沒有太多的時間，女性朋友們也可以在家裡自己堅持健身，做做簡單的健美操或者是瑜伽，都是非常不錯的健身好選擇，養成經常健身的好習慣，贅肉自然就不見了。

　　2、多吃低熱量食物

　　專注於減肥，並且能夠瘦身成功的女性朋友們，一定都知道要多吃低熱量食物，不能夠節食，因為節食對身體沒有好處，還會令自己營養不良，多吃低熱量、低脂肪的食物，可以讓自己保持營養均衡的同時，還能夠達到減肥瘦身的目的。因此，想要瘦身的女性朋友們要養成多吃低熱量食物的好習慣，這就需要女性朋友們記錄哪些食物熱量比較低，哪些食物脂肪和糖類都比較少了，瞭如指掌才能夠健康瘦身。

　　3、每天都吃水果

　　女性朋友們如果每天都是大魚大肉，非常油膩的飲食，那麼，身體不長肉才怪呢!有些女性朋友們一吃就胖，一吃就長肉的體質就更需要調整好自己的飲食習慣，才能夠達到瘦身的目標。養成每天都吃水果的好習慣，能夠幫助你在不知不覺中減肥瘦身，女性朋友們可以變換不同的水果，例如蘋果、香蕉、葡萄、橘子，可以每天換著吃，大部分的水果都是低熱量的，怎麼吃都不會胖，還能夠幫助減掉身體內多餘的脂肪。每天都吃一點水果，就相當於你在隨時減肥瘦身。

　　4、自己下廚做飯

　　女性朋友們若希望能夠擁有苗條的好身材，你需要在不經意中做一些不經意的小運動，自己下廚做飯就是一個減肥瘦身非常不錯的選擇。自己下廚做飯，除了在忙碌之中可以稍做運動，燃燒掉自己身上的脂肪之外，還能夠避免外面快餐的不乾淨而令自己發胖的現象，另外，女性朋友們自己下廚做飯，還可以給自己做一些低熱量、而且又健康營養的飲食，讓自己在健健康康的飲食中維持好身材。

　　減肥瘦身的小妙招

　　1、反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率。

　　坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

　　運動強度：重複8次即可。

　　2、坐姿擱膝轉體

　　目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。

　　正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。

　　運動強度：重複10次即可。

　　3、半蹲式頂腰

　　目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。

　　與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可。

　　4、站姿抖手

　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　5、收背運動

　　目標：放鬆上背部，增加胃動力。

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒。

　　6、椅子運動

　　坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。

　　雙腿併攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身儘量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則儘量往上拉伸。

　　7、交叉運動

　　雙腿併攏，儘量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。

　　然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。

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