排毒的瑜伽動作如何練習

　　每個人的體內都有或多或少的毒素，如果不排出會越積越多，那你知道排毒的瑜伽動作有哪些嗎?下面小編就來告訴你排毒瑜伽動作的練習，歡迎閱讀。

　　排毒的瑜伽動作

　　一、三角式

　　1、雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側平舉。

　　2、左腳向左轉動90度，呼氣，上身倒向身體左側，左手手掌觸地，右手儘量向上延伸，轉頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。

　　二、半月式

　　1、腳併攏站立，吸氣，從體側將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合併，手臂伸直緊貼雙耳。

　　2、呼氣，上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。

　　三、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

　　四、眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

　　五、船式

　　1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　練習瑜伽的好處

　　1、減肥

　　肥胖的原因大致都是因為食慾太好，而運動量不足。練習瑜伽，首先可以增加運動量，其次能通過修煉而控制住食慾。最終達到減肥的目的。當然，瑜伽作為一項靜態的運動，減肥並不是主要目的，只是在強身健體的同時，順便達到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強，可以再配合其它的運動，效果會更好。

　　2、塑形

　　瑜伽通過各種體位，使脂肪得以在體內流動起來。也許並不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身體各處的曲線，如豐胸、美臀，預防胸部和臀部的下垂，預防腿部脂肪的堆積。練習瑜伽，可以在體重沒有很大浮動的情況下，使人整體上看去身材勻稱很多，曲線也更柔和了。

　　3、緩解壓力

　　現代人的生活成本提高了，工作壓力也大了很多。而在練習瑜伽的時候，清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調節人的呼吸，通過這種有規律、有意識的呼吸，可以調整機體的執行，排除廢氣，幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動，練習瑜伽可以使人的心靈得到淨化，使人的身心得以全面的放鬆，集中精神，以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦後。

　　練瑜伽的禁忌事項

　　1、忌馬上沐浴

　　瑜伽結束後不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩和體溫恢復正常後再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓練的過程中擴張開,此時身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結束後的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免面板受到刺激,避免乾燥和失去彈性,建議沐浴之後塗抹一些護膚霜。

　　2、太瘦弱的人忌練瑜伽

　　瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後,再去練瑜伽。

　　3、有疾病者忌練瑜伽

　　做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。