夏秋換季養生知識大全

　　夏秋換季，養生方式也要有所調整，那麼夏秋換季如何養生呢?下面給大家分享夏秋換季養生的一些知識吧，希望大家喜歡。

　　夏秋換季養生知識

　　1、增加1小時睡眠

　　進入秋季養生，首先調整的就是睡眠時間，改變夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時前入睡，比夏天增加1小時睡眠，早睡早起，通過睡眠調整身體狀態，以適應秋季特點。

　　2、多喝水

　　體內水分充足可以保持呼吸道黏膜溼潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料***礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料***、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　3、每天咽津

　　秋天天氣非常的乾燥，人很容易出現口乾舌燥等不適。教大家一個咽津的方法，可以滋陰養肺。具體方法為：舌頭在嘴裡攪動，以刺激唾液的產生，然後分成3次嚥下，並有意識地將其送入丹田。

　　4、睡前泡泡腳

　　泡腳有助於促進血液迴圈，防治百病。養生先養腳，腳上有很多穴道，這些穴道通過人體的經絡與臟腑息息相關。所以晚上睡前泡泡腳對身體有很大的好處。晚上9點泡腳對腎好，這個時間段是腎經氣血最弱的時候，如果在這個時候泡泡腳會促進血液迴圈，增加體內熱量，幫助行氣活血。睡前泡腳還能助眠，泡完腳後，做幾分鐘的腳底按摩，讓身體充分放鬆，可以幫助你快速入眠。

　　5、食物潤肺

　　秋天的飲食強調滋陰潤肺。可適當多吃一些白色潤肺的食物，比如芝麻、糯米、粳米、白蘿蔔、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，吃百合、秋梨等也可潤肺。

　　6、咀嚼鼓漱

　　晨起和睡前，作上下顎運動。然後閉嘴，舌抵上顎，扣齒咀嚼100次，使津液滿口，徐徐嚥下。咀嚼時，胃腸血流量增加，可抵禦秋季涼氣對胃腸的損傷。

　　7、滋陰潤肺多喝粥

　　秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。多喝粥可以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

　　8、朝朝鹽水，晚晚蜜湯

　　我國古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那麼容易流失了。白天喝點淡鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕，真是一舉三得。

　　夏秋養生食物

　　1.柿子

　　柿子是市面上最為受歡迎的一種水果，人們在品嚐它的美味的同時，應該清楚知道柿子有預防痔瘡的作用，具有軟堅散結，熱祛燥及健脾生津的作用。因此，柿子對於便祕和緩解大便乾結或出血的效果都很有用。另外，柿子還能夠緩解高血壓、動脈硬化的作用。

　　2.香蕉

　　香蕉有很強大的通便功能，對於便祕的患者尤其有效，可以幫助益菌生長與抑制害菌生長，從而起到調節腸胃的作用。因此，如果現在有些朋友大便乾結、或者經常用力蹲便，不妨適當多吃些香蕉。但是，由於香蕉中所含的熱量較大，如果吃得過多的話會致使熱量變成脂肪，進而引發肥胖。

　　3.梨

　　多吃梨能夠使大便通暢，水分較多，解決缺水或口渴的症狀。

　　夏秋養生食療

　　一、海蔘沙蔘燉瘦肉 食材：30克新鮮海蔘、15克沙蔘、100克瘦肉、適量姜

　　方法：首先先將海蔘放在水中浸泡，待浸發之後再將其洗淨切好，然後將沙蔘、瘦肉、姜同樣洗好切好，接著將所有的材料都放在燉盅裡，加300毫升的清水隔水燉煮，武火燉2小時即可。

　　功效：海蔘的性溫，味道甘鹹，有著補腎益精、潤燥、養血止血、消炎的作用，沙蔘性微寒，味道甘，可以養陰潤肺，益胃生津。

　　適宜人群：秋季冬季肌膚乾燥的人，另，有神經衰弱、失眠多夢、晚上睡不好的人也適合食用。

　　不適宜人群：脾胃虛弱者。