夏季保養身體的方法有哪些

　　炎熱的夏季來了，人受各種各樣病菌感染的機會也大大增加，那麼夏季裡怎樣保養身體為好?下面是小編整理的夏季保養身體的方法，歡迎閱讀。

　　夏季保養身體的方法

　　一、早起喝杯涼白開 早晨起床後，不妨喝一杯涼白開，一方面清洗腸胃，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝等，對夏季養生有著不可低估的作用。

　　二、堅持冷水洗臉 冷水洗臉精神好又醒腦，還能鍛鍊耐寒能力，不但能預防感冒，同時還可輔助治療慢性鼻炎，若能結合按摩耳廓、印堂、太陽穴等，效果更好。

　　三、每天按時服用螺旋藻，有利於對營養的綜合吸收，平衡身體的營養搭配，滿足身體的總體需要。

　　四、多到戶外去活動 每次在戶外做操時，深呼吸15～20次，此法有利於增強肺功能，以防治氣管炎、哮喘。通過戶外活動，增加人體供氧量，也可提高抗病能力。

　　五、午休後按摩頭部 根據醫學研究，午間腦部血流量比夜間少了五分之一，午睡30～40分鐘為宜，然後用手指按摩百會穴、風池穴、印堂穴，或用梳子梳頭，能改善頭部血液迴圈，消除疲勞和頭昏現象。

　　六、午後喝杯茶 茶能提神解疲勞，防癌抗癌，並含有多種維生素和人體所需的微量元素。但有胃病、貧血、服藥者不宜飲茶，尤其是濃茶，可改用涼白開或礦泉水。午休後補充水分很重要。

　　七、傍晚扭扭腰 經過一天的工作，腰部十分疲勞，可雙手按摩腰部，刺激腰部諸穴，有助於強化內臟各種器官功能，維持良好的新陳代謝，胖人做腰部操，還能減肥。其方法是：站立，雙腳開啟與肩同寬，雙手叉腰，推動臀部，先由右、後左、前扭36次;再由左、後右、前扭36次。

　　八、睡前熱浴足 腳底有許多經絡循行穴位，如湧泉穴，經過熱水透穴，可以提高體溫0.2℃，能改善毛細血管功能，有溫和助眠的功效。

　　九、睡前揉揉腹 腹部的臟器很多，平日裡，先將右手放在腹部，以肚臍為中心，順時針方向揉腹60～100次;換左手，逆時針方向揉腹60～100次。每天早晨起床前、晚上上床時，各做一次，能改善內臟功能，還可以補納精氣、壯陽，促進性功能，同時能增加腸道蠕動，促進排便的功能。

　　十、胸背宜常搓 根據醫學研究，搓胸擦背能提高免疫機能，有利於強身健體、預防疾病。搓胸姿勢可躺、可坐、可立。其方法是兩手食指平貼胸部，自上至下稍用力搓，每次36下，每日早晚各做1次。擦背宜用站立姿勢，如洗澡時可在毛巾上抹上香皂，先右上左下，後左上右下斜背部各12次，再橫擦背部自上而下，或自下而上36次。還可用乾毛巾照此擦背，次數可由自己酌定。

　　夏日養生之十個最佳

　　最佳調味品——食醋

　　天熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，有助消化和吸收，促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、睏倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛精力。

　　醋雖然有很好的保健作用，但是有些藥物怕吃“醋”，在服用這些藥物時，最好不要吃醋。

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　夏季氣溫高溼度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時，吃點苦味菜大有裨益。因為苦味食物含豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、蓮子等可供選擇。

　　最佳湯餚——西紅柿湯

　　夏令多喝西紅柿湯既可獲得營養，又能補足水分。燒好後待冷卻後再喝的西紅柿湯含有番茄紅素，有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合男子。 最佳肉食——鴨肉

　　夏季雖宜吃清淡食物，但照樣能進補。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。其奧妙在於鴨屬水禽，性寒涼，特別適合體內有熱、上火的人食用。

　　最佳飲料——熱茶

　　夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲製品，也不是啤酒或咖啡，而是普通的熱茶。茶葉中富含鉀，既解渴又解乏。據英國專家試驗，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，是消暑飲品中的佼佼者。

　　最佳營養素——維生素E

　　德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E能將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多。

　　最佳運動——游泳

　　游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明

　　顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

　　最佳服色——紅色

　　不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。原來，紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護面板不受傷害，防止面板老化甚至癌變，而包括白色在內的其他顏色此種功效較弱。至於面料，當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉以及67%的聚酯。

　　最佳取涼“設施”——扇子

　　從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳。搖扇是一種運動，可鍛鍊肢體，若有意識地用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦、預防中風的意外之效。同時，扇子獲得的風也最宜人。

　　最佳保健措施——起睡定時

　　夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚，人們的起居時間應隨之作一些調整，以遲睡早起為佳，而且應儘可能地定時起、睡。“定時”是體內生物鐘的要求。夏季最佳就寢時間是22：00至23：00，最佳起床時間是5：30至6：30。一旦養成定時起睡的習慣，就容易排除氣候對睡眠的干擾，體內的生物鐘就不會出現“錯點”現象，各種生理節律均可安然執行。