八旬老中醫養生經

　　對於現在的人們來說，他們都比較注重養生保健，對於日常的起居、飲食也都合理安排，當然這些只是最基礎的，除此之外我們還應該借鑑一些老中醫的養生方法，宋祚民，國家第三批名老中醫之一，在北京乃至全國的中醫界享有較高的聲譽。他經過多年的實踐也總結了自己的一些養生方法，下面跟著小編一起看下。

　　老中醫養生經方法一：心態平和知足常樂

　　精神養生，強調的是一種精神、一種狀態。強調的是恬淡虛無，這是一種減弱自我意識、無慾無求的狀態，簡單講就是無我、忘我。在這種狀態下，人的生命活動才是最自然、最健康的。一個人要作到這一點，必須要學會放棄，“不以物喜，不以己悲”，順其自然。俗話說“生不帶來、死不帶走”，在物質享受方面，要“知足者常樂”。當一個人能夠做到“忘我”，把幫助別人做點事情當作一種快樂，那麼，他一定能夠長壽。

　　身體養生是通過調節人們的飲食、起居、情緒、運動，來強化人們的健康狀況，以達到長壽的目的。

　　老中醫養生經方法二：吃飽睡好晚上揉腹

　　飲食：一好一飽一少。早晨吃好，因為我上午常要出門診，所以，早飯一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一個雞蛋，一塊饅頭或點心。中午是正餐要吃飽，菜以蔬菜為主，肉吃得少;主食喜吃麵食，粗細糧搭配。晚飯吃少，一般只喝粥，很少吃主食。

　　起居：早睡早起，重視“子午覺”。子，指子時***夜間11點至1點***;午，指午時***白天11至1點***。古人認為，這個時間是陰陽盛衰之時，人應該入靜，以適應自然界的這個變化。尤其是子時入靜，更為重要，所以熬夜對身體損害較大。

　　睡前做功課：揉腹運動。在臨睡時及起床前，我經常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊於左手背上，逆時針旋轉64周，然後順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透於面板之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，當身體不適時，每日在晨起和睡前各做一次。

　　老中醫養生經方法三：運動要堅持不懈

　　老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。我每日出門診，一坐就是半天，下肢活動較少。所以，在晨練時，多做抬腿、踢腿、轉膝、彎腰等運動。一般每天早上做半小時左右，以達到運轉周身血脈、疏通經絡、強筋壯骨的目的。晨練後，我一般還會做些力所能及的家務，如掃掃地、洗洗衣服。朱熹有句格言，“黎明即起、灑掃庭除”，既活動手腳、身體，也為家裡做點事情，更重要的是協調家庭人際關係，何樂而不為。

　　老中醫養生經方法四：腰腿功的練法

　　準備姿勢：身體直立，兩腳分開與肩寬，兩手叉腰，兩眼平視前方。

　　1.抬腳運動：右腳向上提起8至16次，然後左腳提起8至16次，每次提腳時先吸氣，落腳時呼氣，要勻緩不出聲。

　　2.旋轉膝：上體前屈，雙手同時扶膝，兩膝彎曲，同時按順時針自右向左旋轉8至16次，再自左向右同樣旋轉。

　　3.踢蹬運動：兩腳交替向前，踢腳各16次，踢時腳趾下摳，落腳時放平。

　　4.踢腿運動：兩腿交替向上，高踢腿各16次。

　　5.提腿運動：先抬右腿8至16次，後抬左腿8至16次。

　　6.屈腰運動：兩手指交叉，手掌向前緩慢屈腰，手向腳部下伸，以挨腳為度，8至16次。

　　小編提醒：以上運動初做時，要適度不要勉強，日久則能自如。