春困怎麼辦如何有效緩解

　　春天總是感覺特別累，無精打采，人就容易昏昏欲睡，其實這就是春困，那麼春困如何解決?接下來小編為你分享一下春困的相關解決方法，一起來看看吧!

　　春困的解決方法

　　1、早餐攝取較多的熱量

　　理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。

　　2、飲食要清淡

　　油膩的菜餚可使人飯後產生疲憊現象，表現為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季宜清淡適口。

　　3、攝取足夠的蛋白質

　　蛋白質是由各種氨基酸構成的，所以從瘦肉、雞肉和低脂奶製品中攝取的蛋白，有助於提高人的精力。

　　4、常吃水果和飲果汁

　　水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，葡萄乾、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。

　　5、食用蒲公英

　　蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進肝和腎的活動，促進消化，從而使人精神起來。蒲公英可以新鮮吃，也可以晾乾後泡茶。

　　6、養生食品

　　攝食適當的養陽之品，如羊肉、雀肉、黑棗等，恢復人體陰陽平衡，使人精神充沛。

　　春困值得吃的食物

　　1***三文魚

　　有條件的話經常吃點三文魚。因為每85g的三文魚，可以提供600-1000國際單位的維生素D，而維生素D會有益於睡眠的質量和長度。

　　2***豆類

　　高纖維的飲食可以幫助人體維持更長時間的睡眠，豆類就是這樣的優質纖維素來源噢。

　　3***櫻桃汁

　　櫻桃中含有天然的褪黑素，能有效支援睡眠質量。大家注意，是純果汁或水果榨汁，而不是櫻桃味兒就行啊。

　　4***開心果

　　維生素B6是關係到褪黑素分泌的重要營養，開心果就是優質來源。

　　5***大豆果仁

　　大豆裡的異黃酮含有溫和的雌激素，更多的異黃酮可以讓你睡得更香。

　　春困的其他方法

　　1、觸覺刺激

　　睏倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。

　　2、聽覺刺激

　　常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除睏意。

　　3、視覺刺激

　　走出室外，到走廊、郊外，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利於消除春困。

　　4、活動肢體

　　有睏意時，活動活動肢體，可舒筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。古方中醫專家提醒，出現“春困”，不要隨意服用藥物，不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善症狀，以防引起身體不適。