模特的瘦腿方法

　　讓你擁有模特一樣美腿的技巧。擁有一雙修長的美腿是每位女性的願望，同時也能讓自己增強信心。今天，小編為你帶來了。

　　模特的瘦腿技巧

　　1、三種高跟鞋塑造腿形

　　祕訣：利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。

　　升級武器：鍛鍊+按摩

　　為了展現更性感的美腿，經常做下蹲練習，以鍛鍊大腿內側肌肉。另外，在沐浴後3分鐘內，抹上腿部專用乳液，並加以按摩，這也是保持一雙美腿的關鍵。

　　2、工作時不忘運動

　　即使忙於工作，也儘量擠出時間來做運動。能步行時儘量步行，比如走樓梯代替坐電梯。

　　升級武器：踮腳運動

　　為了塑造苗條的小腿和纖細的腳腕，經常利用空隙時間做踮腳運動。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開與肩同寬，然後挺直身體做踮腳運動。

　　3、健身俱樂部

　　健身非常重要，每週去五次健身俱樂部。

　　升級武器：重力練習+普拉提運動

　　最近，為了維持體形，重力練習和普拉提運動雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運動在校正姿勢的同時又能塑造腿形。

　　4、瘦身產品

　　平時喜歡穿迷你短裙和短褲的女孩，非常注重腿部的護理。為了預防雙腿浮腫，把腿擱在墊子上睡覺，還有每天使用瘦身產品進行按摩。

　　升級武器：騎馬。通過騎馬練久了結實的大腿肌肉。

　　5、伸展運動

　　睡前做一些伸展運動來舒緩腿部肌肉，還有一週做兩次普拉提運動來維持腿部曲線。

　　升級武器：足浴+半身浴

　　腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時候，加入些具放鬆效果的芳香浴液可以解除疲勞。

　　6、保持正確的姿勢

　　儘可能不要盤腿坐，要經常讓大腿肌肉處於緊繃狀態。

　　升級武器：體露+瘦身啫喱+飲食調理

　　洗澡後塗抹體露和瘦身啫喱，既能補充水份，又能提升面板彈力。飲食方面，為了防止腿部腫脹，儘量避開辣和鹹的食物。

　　7、消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋

　　臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置於身側，上半身儘量放鬆。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做後退式45次。

　　8、緊實大腿內側及小腿外側肌肉

　　在家看電視時5分鐘，雙手交叉自然放於身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然後呼氣，同時儘量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重複動作20次。

　　9、雕塑精巧的腳踝

　　任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸;然後放下腳跟。重複5次。

　　10、細腳踝踮腳尖

　　等車的時候***踮起腳尖做翹首狀***，工間的時候***站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘***，上樓梯的時候***以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空***。

　　11、拉長腿部肌肉

　　午休時間 5分鐘，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟儘量著地，保持15秒鐘。然後回覆站立姿勢，換腿做。重複10次。

　　12、讓腿部肌肉線條更優美

　　清晨的陽光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩後，雙手合十，向上伸直，身體儘可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重複3次。

　　美腿的誤區

　　1、穿上靜脈曲張襪，促進血液迴圈，腿就容易瘦下來了。

　　市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果;醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會給腿部造成很大壓力。讓血液迴圈不暢，很可能最終導致毛細血管破裂等不良症狀!想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式並不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。

　　2、每天塗抹按摩乳可以去除大腿水腫。

　　不完全正確，護膚品對去除水腫確實有一定作用，但是很多人把它想得過於簡單，只是把具有去除水腫、潤膚功效的護膚品隨意塗一塗。但這樣其實發揮不了任何作用。好的按摩乳，需要配合好的按摩方法來促進它達到最佳效果。先在面板上單純地塗抹具有去水腫、塑形效用的按摩霜，然後用掌心輕輕拍打，促進有效成分被肌膚吸收，再用按壓的方法從腿的內側到外側、從上到下進行按摩，這樣可以讓護膚品中的成分促使腿部正常排毒，還能疏通腿部迴圈，防止靜脈曲張。

　　3、穿上緊身褲就可以讓脂肪緊湊。

　　這絕對是謬論!緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿並不能抑制脂肪的形成。反之，長期穿緊身褲只會造成身體迴圈受阻，讓身體面板無法呼吸，不能正常排汗，這樣一來反倒容易造成靜脈曲張、腿部脂肪囤積的現象。而且，緊身褲導致大腿內側長期處於摩擦狀態，還會造成橘皮現象，腿部毛囊也會遭到破壞。

　　4、按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿。

　　很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此來達到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實可通過凹凸點針對足部的穴位疏通經絡，有美腿的效果。但是也正是由於這樣的凹凸設計，會讓雙腿時刻處在用力的狀態，沒有時間來緩解一整天的疲勞。長此以往，腿部肌肉會因為過度疲勞而過早鬆弛，腿部神經的敏感度會降低，對關節的磨損也不小!穿按摩拖鞋的正確時間是在飯後，時長以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結合中保持最佳狀態，才能收到良好的塑形效果。

　　5、把保鮮膜裹在腿上可以燃脂。

　　保鮮膜讓雙腿處在高溫中，你期望它帶走脂肪和水腫?NO，它更多地是帶走了水分和汗液。你的腿看似比以前苗條，但其實流失的都是對健康有好處的物質。而且，區域性裹保鮮膜會造成腿部線條不勻稱，反而給自己的外形減分，所以這種瘦腿法並不可取。

猜您感興趣：