養生必養腎的具體內容***7***

　　養生必養腎之控制性生活，減少對元精的損耗

　　沈大夫觀點：

　　● 人的精氣是有定量的，在長年累月折騰之下必然大量損耗，也許在三年五載內難以感覺到身體有什麼大的變化，而一旦發病，想要恢復就很困難了。

　　● 人一定要有理性，能控制自己的身體，同時也要控制住自己的情慾，否則的話，就會因為慾念而耗散了精，喪失掉真陽元氣。

　　● 人在情感不穩定的時候，尤其是悲、思、驚、恐的情緒過重的時候不能行房，否則容易傷及內臟，損耗陰精，還可能因此而患病。

　　性生活是一種正常的生理需求，但是中醫有句話叫“欲不可早、欲不可多”，就是說慾望是不可以提前的，也不能過度。欲多就會損精，人如果精血受到損害，就會出現兩眼昏花、眼睛無神、肌肉消瘦，牙齒脫落等症狀。

　　過早、過度的性生活，對女子來說就會傷血，對男子來說就會傷精，這樣將來對身體的傷害是無窮無盡的。因此古代的養生家一直強調人一定要有理性，能控制自己的身體，同時也要控制住自己的情慾，否則的話，就會因為慾念而耗散了精，喪失掉真陽元氣。

　　另外，一個人要想保養人體元氣，避免陰精過分流失，除了不能無節制地進行性生活外，在行房時還應注意季節、時令、環境等多種因素對身體健康的影響。

　　春天，人的生殖機能、內分泌機能相對旺盛，性慾相對高漲，這時適當的性生活有助於人體的氣血調暢，是健康的。夏季，身體處於高消耗的狀態，房事應適當減少。秋季，萬物肅殺，房事也應該開始收斂，以保精固神，蓄養精氣。“冬不潛藏，來年必虛”，所以冬季更應該節制房事，以保養腎陽之氣，避免耗傷精血。

　　另外，喝醉了不能行房，因為這樣特別傷肝，同時也會導致男子的精子減少;陽痿之後不可通過服壯陽藥行房，因為這是提前調元氣上來，元氣一空，人就會暴死 ;人在情感不穩定的時候，尤其是悲、思、驚、恐的情緒過重的時候不能行房，否則容易傷及內臟，損耗陰精，還可能因此而患病;行房時間不可選擇在早上，以晚上10 點為最佳。在戌時，心已經很愉悅了，那麼下一步就是要讓肉體也能夠喜悅，這就是身心不叮

　　我們中國人講究身心不二，一個人的心喜悅了，他的身體也要喜悅，所以這個時候，人體就要進入到一個男女陰陽結合的時期。人的精氣是有定量的，在長年累月折騰之下必然大量損耗，也許在三年五載內難以感覺到身體有什麼大的變化，而一旦發病，想要恢復就很困難了。所以，現代人在性生活方面一定不可過分，遙持一種節制的態度。

　　養生必養腎之小便時咬緊後槽牙，腎氣就不會外洩

　　沈大夫觀點：

　　● 小便的時候要精神專注，保護腎氣，千萬不要說話，因為說話會瀉腎氣的。同時，小便也不能用力，太用力也容易耗損腎氣。

　　● 如果小便不通暢，多是腎出了問題。

　　不知大家注意過沒有，很多人在小便的時候頭部都會打一個激靈、抖一下，這是我們生活中一個常見的現象，那麼你想過這是為什麼嗎?

　　其實同樣是抖一下，但小孩和老人抖的原因是不一樣的，小孩是腎氣不足以用，腎氣、腎精還沒有完全調出來，所以小便時氣一往下走，下邊一用力上邊就有點空，就會激靈一下;而老人是腎氣不足了，氣血虛，所以下邊一使勁上邊也就空了，這是很不一樣的。

　　也許有人會問，小便不是歸膀胱管嗎?是的，膀胱經氣是主管儲存津液與防禦外邪的，所以，小便通暢就是足太陽膀胱經氣足的表現。而在中醫學裡，膀胱是與腎相表裡的，也就是說膀胱的問題要從腎上去治，用我們這節的內容來講，如果小便不通暢，就是腎出了問題。

　　所以，小便的時候要精神專注，保護腎氣，千萬不要說話，因為說話會瀉腎氣的。同時，小便也不能用力，太用力也容易耗損腎氣。那怎麼做才是最利於養護腎臟的呢?關鍵的一點就是要咬住後槽牙，尤其以男人為主，為什麼咬牙呢?因為腎主骨，牙齒是腎精的外觀，人體裡面最固藏的就是牙齒，它的固攝力是最強的。所以，牙齒好不好與腎有很大的關係。

　　咬牙也是有原則的，首先要記住是咬後槽牙，而不是咬前牙，這就是傳統。其次就是要“腎齒兩枚如咬物”。“如咬物”就好像咬住東西，實際上就是保持氣機內收的一個狀態，收斂住自己的腎氣，讓它不外洩。這樣不僅有利於濁氣糟粕的通暢排洩，還起到固護腎臟、防治腎虧、健身延年的作用。

　　小便在日常生活中，是小得不能再小的事情，但就是這樣微不足道的小事卻蘊藏著養生的大玄機，所以我們要注意生活中的小細節，尤其是人老之後，身體狀況差了，更需要注意，不可大意。

　　養生必養腎之養腎、呵護骨關節是老年人養生的重中之重

　　沈大夫觀點：

　　● 腎精可以生化成骨髓，人過了五六十歲，腎氣開始減弱，腎精不足，骨髓就空虛了，周圍的骨質就得不到足夠的養分，骨關節也就退化，疏鬆了。

　　● 年輕時體重過重者，如未進行減重，到老年時就會增加膝關節炎的發生概率。

　　人體的骨骼在生命活動中起著非常重要的作用，如《黃帝內經》所說：“骨髓堅固，氣血皆從，如是則內外調和，邪不能害，耳目聰明，氣血如故。”但是隨著年齡的增長，骨關節開始退化，腿腳變得不利索了。

　　為什麼人老之後，骨關節會退化?《黃帝內經》中說，五臟之中，腎主藏精，主骨生髓。腎精可以生化成骨髓，而骨髓是濡養我們骨骼重要的物質基礎，人過了五六十歲，腎氣開始減弱，腎精不足，骨頭中的骨髓就相對減弱，進入一種空虛的狀態，骨髓空虛了，周圍的骨質就得不到足夠的養分，骨關節也就退化，疏鬆了。

　　所以老年人要防止骨關節過早老化，就要從兩點著手。一是“內養”，即養腎。平時多喝點骨頭湯，最好是牛骨湯。熬湯時，要把骨頭砸碎，然後加水文火熬煮。另外還可以多吃一些堅果，像核桃仁、花生仁、腰果，這些果子都是果實，是植物為了延續它的後代，把所有精華都集中到那兒了，有很強的補腎作用。“腎主骨生髓，腦為髓之海”，腎精充盈，骨髓、腦子就得到補充了。

　　二是“外養”，注意呵護骨關節。具體的做法是：第一，控制體重。有研究指出，年輕時體重過重者，如未進行減重，到老年時就會增加膝關節炎的發生概率。體重過重者，每減重 千克，可延緩發生退行性關節炎10 年。所以老年人要注意控制體重，不能過胖。第二，多晒太陽。陽光可增加人體對鈣質的吸收，如果每天抽出20~30 分鐘的時間晒晒太陽，能有效防止骨質流失，延緩關節老化。第三，少提重物，少蹲少跪。

　　老年人不要經常提重東西，不要常抱或揹負小孩，也不要坐太矮的凳子。平時打掃衛生時，避免蹲跪得過久。

　　養生必養腎之天天熱水泡腳，就是最好的養腎方式

　　沈大夫觀點：

　　● 經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便祕、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等證。

　　有位朋友的母親已是90 歲高壽，依然雙目明亮、思維清晰。一生風風雨雨，歷盡艱難辛勞。但何以年邁卻體健?據朋友介紹，他母親除了自己心態平和、均衡飲食外， 30 餘年堅持不懈泡腳，是個重要原因。

　　我還聽過一個故事，一位老人活到一百多歲，臨終寫了一個長壽祕方交給兒子。一位孝子用一萬美元向老人的兒子購買此祕方，拿回家開啟一看只有一句話：“頭冷腳暖。”他兒子解釋說：“老人冬天從不戴帽，一年四季天天用熱水泡腳。”

　　為什麼泡腳有如此之神效呢?中國有個說法叫“熱水泡腳，賽吃人蔘”。我國傳統中醫也早有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫;夏天洗腳，暑理可祛;秋天洗腳，肺潤腸蠕;冬天洗腳，丹田溼灼”的記載。

　　從中醫的觀點來看，人五臟六腑的功能在腳在腳上都有相應的穴位。腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，這 條經脈之根分別在腳上的6個穴位中。僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，它們分別對應著人體的五臟六腑，佔全身穴位的10%。經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便祕、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等證。不說包治百病也差不多了。

　　熱水泡腳也要有講究，最佳方法是：先取適量水於腳盆中，水溫因人而異，以腳感溫熱為準;水深開始以剛覆腳面為宜，先將雙腳在盆水中浸泡5~10 分鐘，然後用手或毛巾反覆搓揉足背、足心、足趾。為強化效果，可有意識地搓揉中部一些穴位，如位於足心的湧泉穴等;必要時，還可用手或毛巾上下反覆搓揉小腿，直到腿上皮膚髮紅髮熱為止;為維持水溫，需邊搓洗邊加熱水，最後水可加到足踝以上;洗完後，用乾毛巾反覆搓揉乾淨。實踐表明，晚上臨睡前泡腳的養生效果最佳，每次以20~ 30 分鐘為宜，泡腳完畢最好在半小時內上床睡覺，這樣才有利於陽氣的生髮，也不會太多地透支健康。

　　所以說，很多養生的方式其實就在我們的生活中，很簡單，也很方便，重要在於你是否有心，是否能夠持之以恆。養生不是朝夕之間的事情，只有堅持一段時間以後，才能看到效果。

　　養生必先養腎之順四時慎起居，養好陽氣就添壽

　　沈大夫觀點：

　　● 陽氣發源在腎，腎是人體一身陽氣之本，腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽乾口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。所以養好腎陽就能百病全消、延年益壽。

　　● 養生要和天時氣候同步，養腎也一樣。只有在春夏秋冬四季都把陽氣養好了，身體的能量才會充足。

　　《內經》說：陽氣，就像天上的太陽，沒有陽光的溫煦就會折壽。大醫張景嶽也說：“身體的溫度是靠陽氣來維護的。陽氣旺，就像日照當空，萬物有生髮之機。如果陽氣衰敗，就像陰霾滿布，萬物枯亡。可見“陽氣”對人體生命的重要性。

　　中醫認為陽氣發源在腎。腎陽是人體一身陽氣之本，腎陽又稱為“命門之火”，可以起到充養一身陽氣的作用，就像太陽光照射地球一樣使人的機體溫暖。腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽乾口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。所以養好腎陽就能百病全消、延年益壽。

　　那怎麼養呢?我們先來看看下面這兩個人的問答。

　　“ 初唐四傑”之一的盧照鄰對孫思邈十分尊敬，拜他為師。盧照鄰對孫思邈的養生和救人之道都很好奇，有一次他問老師：“您能把身體保養得這麼健康，又治癒那麼多疑難雜症，究竟是怎麼做到的呢?”孫思邈的回答十分精彩，他說：“對天道變化了如指掌的人，必然可以參政於人事;對人體疾病了解透徹的人也必須根源於天道變化的規律。天候有四季，這是天道的規律，人也應該順應四時的變化，這是養生、治病的關鍵。”

　　養生要和天時氣候同步，養腎也一樣。只有在春夏秋冬四季都把陽氣養好了，身體的能量才會充足。四季養陽的側重點是不同的。比如春天肝火旺，而養肝的關鍵在於對心態的調養，所以春季養陽重在養情志。春季還是萬物生髮的季節，人體的陽氣不斷往外宣發，面板毛孔也舒張開放，這時最易感受風寒。所以，常言所說的“春捂秋凍”是很有道理的。在其他方面也要注意，比如天黑了以後就要睡覺，早上要早點起來，經常到院子裡走走。另外頭髮也不能老扎著，要散開來。多穿寬鬆的衣服，放鬆形體，這樣也有利於身體內氣機的生髮。春天人容易犯困，有些人一困就沒完沒了地睡覺，這會阻礙身體氣機的生髮。如果違背這種法則，那麼供給夏季長養的力量就會減少，到了夏天就容易出現寒性病變。

　　到夏天的時候，天氣特別熱，氣血都到外面來了，體內的陽氣也都到外面來了，裡面的陽氣不足，所以夏天容易會出現胸悶、氣短、多汗這樣的症狀。所以夏天養陽要注意養心。夏季不要因為貪涼，以免傷害了體內的陽氣。另外，夏天也不應吃太過油膩，要以清淡為主，因為氣血這時候全在外面，體內沒有能量來消耗這些食物。晚上晚點兒睡，早晨早點兒起，要多晒太陽，因為，夏天就應該往外散，就應該充分接受陽氣，多出汗。這樣才能使氣血通暢，為以後的收藏騰出地方。

　　秋季，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏，在起居方面要合理安排睡眠時間，早臥早起，收斂精神而不外散，以緩和秋季肅殺的傷伐，使神氣***。還要多吃梨，大家都知道，梨的金氣最重，梨的秋氣也是最重的，你看梨花開出是白的，中醫講“白色入肺”。梨有潤肺、止渴的作用，可以入肺經，有助於氣血速降，幫助人們的氣血從外面向裡面走。

　　冬天氣溫達到最低，寒為陰邪，易傷人體陽氣，所以冬天養陽要注意防寒。在起居方面，人應該像冬眠的動物那樣，儘量減少能量的消耗，比如要減少洗澡的次數、減小運動量、早睡晚起、注意保暖、多吃些味道厚有滋補功效的食物。

　　總之，順應自然，依四季氣候變化而調整起居規律，養好人體的陽氣，健康就不會受到威脅。