男人怎樣保護自己健康

　　作為一個男性要對自己的身體健康否則，尤其是要面對家庭和社會的壓力更要重視健康問題，那麼，?下面小編為你介紹男人保護自己健康的方法。

　　1、頭皮

　　研究發現，每平方釐米的頭皮上約有100萬個微生物，其中最多的是毛囊脂蟎，他們喜歡把家安在頭皮的表皮層之內，三五成群地結合在一起，組成一個“大家庭”，齊心協力地靠吸吮皮脂腺分泌的脂質為生，最終導致的結果就是脫髮。

　　對策：想要與它們抗爭，除了勤洗頭，每天早晚最好用梳子梳梳頭髮，這樣能刺激頭皮，讓其通風。

　　2、口腔

　　口腔是食物的必經之地，但你知道嗎，我們的口腔中每平方釐米就有超過一億個微生物，其中有好的菌群，也有相當一部分壞的微生物，這是導致口氣的罪魁禍首。它們寄生在牙齒之間和舌頭上，在分解食物殘渣和唾液的同時，產生難聞的硫化合物。

　　對策：保持口腔清潔衛生，早晚認真刷牙，刷牙前記得用牙線清理牙縫，刷完牙再清潔一下舌頭，殘留在舌頭上的細菌同樣會破壞口氣。

　　3、腋窩

　　在人群擁擠的公共汽車或地鐵中，你也許不止一次領略了那種難以忍受的氣味!它從腋下散發出來，肆無忌憚地汙染著周圍的空氣。藏在腋窩的微生物每平方釐米高達10億—100億個。汗水本身並沒有異味，都是腋窩“常客”，棒狀菌群被面板分泌的脂肪酸滋養，從而繁殖滋生大量細菌，由此產生難聞的氣味。

　　對策：腋窩出汗並不是疾病，只要勤洗澡，勤換衣就能消除，內衣最好選擇棉質衣物。

　　4、腸道

　　有400多種細菌寄居在腸道之中。腸道內的大腸埃希氏菌是人體客棧中的好房客，它幫助我們消化，而且也是我們防禦系統的一個組成部分。但在腸道之外的大腸埃希氏菌卻能致病，如果它“溜進”食物，就可能引起噁心、嘔吐和腹瀉。

　　對策：要想保護腸道，建議每天喝1—2瓶酸奶，其中的益生菌可抑制壞菌群在腸道稱霸，幫助好菌群獲得對腸道的操控權。另外，堅持適度鍛鍊，常做俯臥撐、揉腹等，可防止腸道老化。

　　5、做好面板清潔正確清潔面板

　　由於普通香皂會破壞面板表層，刺激面板，故最好用專門的洗面奶或凝膠洗臉，以對面板起到很好的清潔作用。定期進行深層清潔，祛除多餘油脂、汙物，促進血液迴圈，改善容顏。油性面板者、吸菸者、司機以及常年在室內氧氣不足的條件下工作的人，尤其需要常做深層的面板清潔衛生護理。

　　6、正確刮鬍子最好使用刮鬍液

　　面板過早衰老，而且可能使你患上各種面板病，小者如溼疹，大者如面板癌等。故面板病學專家一致認為，男性也要經常使用保護性日霜，當然最好是男性專用的。此外，如果你因為熬夜，清晨起來顯得沒精打采，不妨用些護膚霜，它會使你神采煥發，避免過早衰老。

　　7、多喝水

　　平時多喝水，保持面板細胞的正常含水量，可使面板光潔且富於彈性。美容專家建議，一個健康人每天最好用200毫升容量的杯子喝上6杯水如晨起時1杯、上班前1杯、上午10點鐘1杯。下午4點鐘1杯、運動前1杯。睡覺前1杯。據報道，這也是名噪世界的影星索非亞·羅蘭的美容祕訣之一，值得借鑑。

　　衡量男人健康的新標準

　　1、有較高水平的高密度脂蛋白

　　全球每年約有35。6萬名男人死於心臟疾病。“如果血液中有充足的HDL***高密度脂蛋白***，就基本上不用擔心了。”心血管專家埃克爾特博士指出。要增加體內的HDL水平，需要至少每週4次、每次20分鐘的中等強度鍛鍊。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達到該數字的兩倍。

　　2、有兩個親密的哥們兒

　　這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。心理學家謝若德博士認為，如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯絡，他會比2/3的男人更長壽。

　　3、對以下兩個問題回答“是”

　　“每天早晨，你期待著去工作嗎?”“每天下午，你期待著回家嗎?”經過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，持肯定答案的人死於心臟疾病的風險非常低。

　　4、前列腺特異性抗原值低於2。5納克/毫升

　　前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。

　　5、射精能力

　　在一次非常盡興的床上運動後，他的射精量應達到5毫升。海特羅那博士認為，這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法是量出5毫升水，倒入一個乾淨的避孕套內，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量了。

　　6、能在28分鐘內步行3公里

　　能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該能在28分鐘之內走完3公里，相當於正常步幅每分鐘走134步。

　　7、平衡的肌肉力量

　　大多數男人熱衷於讓肌肉做過度的外推運動，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人則比較少。理想狀況是他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1：1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就應該能推開25公斤的推力器10次;他的股四頭肌和膕繩肌的力量比率應是3：2，也就是說，若他能夠負重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。

　　8、比例勻稱的頭顱

　　在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標準頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。

　　9、快速爬坡

　　讓他在跑步機上行走，逐步增加跑步機的傾斜度，直到再也邁不動步子。“大部分30~40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達到12分鐘就很了不起了。”格雷伯恩博士總結說。如果能達到15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。如果心臟曾經有過問題，做這個試驗前一定要徵得醫生的同意。

　　10、將線穿入針孔，一次成功

　　這意味著他有非常好的深感知力和立體敏銳性。如果穿不上針或者打球時總接不到球，應該考慮去眼科醫生那裡做一次檢查。另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗。

　　11、左右完美對稱

　　拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右對稱，或相差在1毫米內，一項研究發現，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運動時的自我控制力也就越好。

　　影響男人健康的因素

　　1、警惕抑鬱症

　　對於很大一部分男性來說，承認自己有抑鬱症無異於承認自己是個失敗者和弱者。但是抑鬱症在現代醫學中已經被確實的定性為一種人類疾病了，而疾病是要採取必要的治療的。在美國就有大約600萬人正飽受抑鬱症的折磨，這個數字在發展中國家要更為龐大。

　　男性患上抑鬱症以後導致的自殺傾向也要比女性更為的嚴重，因為男性較女性更難以對人啟齒傾訴自己的負面情緒。抑鬱症的症狀有大家較為常見的情緒低落;極度悲傷;自閉。但其實包括經常性的疲憊感，無緣由的身體疼痛，煩躁以及飲食混亂或者暴飲暴食等都是抑鬱症的症狀。

　　男性注意抑鬱症

　　如果你的家族史中有精神病史或者生活中遭受嚴重心理創傷的話，你就很有可能造成抑鬱症。幸運的是，現在有許多治療抑鬱症的方法，包括藥物治療和心理治療等。你只需要去精神科醫生或者心理醫生那裡做一個檢查，他們就可以為你提供專業的治療。抑鬱症可能會影響你生活中的方方面面，除了前面提到的幾點以還會影響你與他人的關係，所以一定要重視。

　　2、男性必須注意的幾種癌症

　　男性要比女性更容易患上癌症，男性大約有50%的機率會患上癌症，而一旦患上癌症，那麼大約有70%的機率會死亡。

　　就拿肺癌來說吧，相信誰都知道，吸菸是造成肺癌的最大原因之一，而吸菸的男性人數要比女性多很多。所以如果你是一個吸菸者，那麼不要等到有氣喘或者呼吸短促等症狀出現的時候才去就醫，而是應該儘快找醫生尋求戒菸的建議。雖然肺癌也會因為接觸到石棉或者氡元素而引起，但是對於一般普通人來說，吸菸一直是造成肺癌的最大凶手。

　　男性注意癌症

　　大腸癌也是在男性中普遍存在的癌症，隨著年齡的增加，患上大腸癌的風險也水漲船高。有研究顯示90%的病例是發生在50歲以上的。同時家庭遺傳問題也會導致大腸癌的風險上升;其次是生活習慣，肥胖或者飲食不合理，過多的食用紅肉等都會造成大腸癌的發生。建議男性50歲以後就要定期的做大腸健康檢查;包括檢驗糞便;驗血和做灌腸或結腸鏡測試來確定你的大腸沒有病變的跡象。

　　3、正視男子更年期

　　男子更年期至今仍然是一個備具爭議的醫學課題。但是越來越多的醫療專業人士意識到，男性正如女性一樣，都會因為年齡的原因而遇到各種身體症狀的影響。其主要原因就是雄性激素***男性荷爾蒙或者睪丸酮***的下降而引起的。不像女性，男性更年期並沒有一個明確的年齡參考標準。因為男性不像女性那樣在更年期以後停止分泌身體激素，有些男性哪怕到了70歲還會一直分泌身體激素，區別只是沒有年輕的時候那麼旺盛了。有時候這種激素分泌的會隨著年齡的增加而驟減50%之多。

　　正視男子更年期

　　男性雄性激素的產量下降會導致一些令人不愉快的症狀，例如：潮熱;失眠;缺乏精力;性慾減退和抑鬱情緒等。如果你正處在50歲這個年齡段，那麼最好去醫院做一些檢查，確認上述的症狀是因為正常的生理週期而引起的而不是其他什麼潛在的疾病。最簡單的就是做血液檢查，血液檢查可以檢測你的雄性激素分泌的水平，有時候醫生會建議你注射一些睪丸酮來幫助緩和更年症狀，但是請注意，這樣做會增加你患上前列腺癌的風險。